Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните указательный палец так, чтобы его кончик лёг на мягкое основание большого пальца.
- Согните средний и безымянный пальцы и коснитесь их кончиками кончика большого. Большой палец слегка лежит поверх согнутого указательного.
- Мизинец держите прямым и расслабленным.
- Дышите медленно и ровно через нос, делая каждый выдох чуть длиннее вдоха, 10–15 минут.
- Мягко разомкните пальцы и положите кисти на колени, прежде чем встать.
Польза
- Традиционно применяется для ощущения покоя в груди и области сердца
- Традиционно применяется при сердцебиении на фоне стресса или тревоги (после того как врач проверил сердце)
- Традиционно применяется при газах, вздутии и изжоге, так как сочетает вайю-мудру, уменьшающую воздух, с апана-мудрой
- Традиционно применяется как часть практики расслабления в дополнение к лечению повышенного давления
- Традиционно применяется для баланса апана-вайю — нисходящей энергии в йоге
Меры предосторожности
- Боль или давление в груди, одышка, боль, отдающая в руку, челюсть или спину, могут быть признаком инфаркта: немедленно звоните в скорую (103 или 112). Не полагайтесь на мудру.
- Апана-вайю-мудра не заменяет лекарств от болезней сердца, давления или диабета. Никогда не прекращайте назначенное лечение.
- Сердцебиение должен проверить врач, прежде чем списывать его на стресс.
- Сгибайте палец мягко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое апана-вайю-мудра?
Это жест рук, в котором указательный палец загибается к основанию большого, кончики среднего и безымянного касаются кончика большого, а мизинец остаётся прямым. Традиционно её называют мудрой сердца.
Как выполнять апана-вайю-мудру?
Согните указательный палец к основанию большого, соедините кончики среднего и безымянного с кончиком большого, мизинец держите прямым и медленно дышите 10–15 минут.
Почему её называют мудрой, спасающей жизнь?
Её санскритское название Мритсанджевани отсылает к оживляющей траве из «Рамаяны». Утверждение, что она помогает при инфаркте, не подтверждено; при боли в груди нужна экстренная помощь.
Сколько времени выполнять апана-вайю-мудру?
Держите её 10–15 минут один-два раза в день, в сумме до 45 минут за день.
Отличается ли польза апана-вайю-мудры для женщин и мужчин?
Нет, она одинакова для всех: традиционно мудра успокаивает область сердца, облегчает сердцебиение на фоне стресса, газы и изжогу. Лекарств она никогда не заменяет.
Помогает ли апана-вайю-мудра похудеть?
Нет. Нет доказательств, что мудра сжигает жир. Для веса важны регулярное движение и питание; мудра лишь помогает расслабиться.
Апана-вайю-мудра и апана-мудра — это одно и то же?
Нет. В апана-мудре указательный палец остаётся прямым, а в апана-вайю-мудре он загибается к основанию большого пальца.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.