ध्यान मुद्रा: ध्यानाची मुद्रा, तिचा अर्थ आणि ती कशी धरावी

ध्यान मुद्रा ही ध्यानासाठी हातांची स्थिती आहे: दोन्ही हात मांडीवर तळवे वर करून, उजवा हात डाव्यावर, अंगठ्यांची टोके एकमेकांना लागलेली. बसलेल्या बुद्धांची हीच मुद्रा असते.

भारतीय आणि तिबेटी परंपरेत उजवा हात डाव्यावर ठेवला जातो. जपानी झेन परंपरेत डावा हात वर असतो. दोन्ही योग्य आहेत; एक निवडा आणि तीच पाळा.

पारंपरिकपणे ती ध्यान सखोल करते, मन शांत करते आणि जास्त वेळ स्थिर बसण्यास मदत करते. एकमेकांना लागलेले अंगठे एकाग्रतेची खूणही देतात: ते दूर झाले तर तुमचे लक्ष विचलित झाले आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ही एक सौम्य मुद्रा आहे.

नाही. हात फक्त विसावलेले असल्याने ध्यान मुद्रेच्या दुष्परिणामांची चिंता नाही. काही त्रास झालाच तर तो बसण्याच्या आसनामुळे होतो, म्हणून उशी किंवा खुर्ची वापरा.

ध्यान मुद्रा दीर्घ, स्थिर ध्यानासाठी वापरली जाते. एकाग्रतेच्या छोट्या विश्रांतीसाठी ज्ञान मुद्रा हा पारंपरिक पर्याय आहे. दोन्हींचे मेंदूवर सिद्ध परिणाम नाहीत, पण नियमित ध्यानाने लक्ष सुधारू शकते.

ध्या-न मुद्-रा असा उच्चार करा; “ध्या” वर थोडा जोर द्या.

जितका वेळ तुम्ही ध्यान करता तितका. नवशिक्यांनी 10 मिनिटांपासून सुरुवात करून दिवसाला 20–30 मिनिटांपर्यंत वेळ वाढवावा.

हो. मराठी, हिंदी, तमिळ, तेलुगू, कन्नड आणि इंग्रजीत ध्यान (ध्यान्) मुद्रेचे फायदे सारखेच आहेत, कारण सराव सारखाच आहे. वरील सारांश पाहा आणि साइटवरील 28 भाषांतील मार्गदर्शित सत्रे वापरा.