やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座り、手のひらを上にして膝や太ももの上に置きます。
- 両手とも人差し指を折り曲げ、指先を親指の付け根のふくらみに当てます。
- 中指と薬指を曲げて指先を親指の先に触れさせます。親指は折り曲げた人差し指の上に軽くのせます。
- 小指はまっすぐ、力を抜いて伸ばします。
- 鼻からゆっくり均等に呼吸し、吐く息を吸う息より少し長くしながら10〜15分続けます。
- 指をそっとほどき、両手を膝の上で休めてから立ち上がります。
効果
- 胸や心臓のあたりに落ち着いた安定感をもたらすために伝統的に用いられる
- ストレスや不安による動悸に伝統的に用いられる（医師による心臓の検査を受けたうえで）
- 空気を減らすヴァーユ・ムドラーとアパーナ・ムドラーを組み合わせた印として、ガス、お腹の張り、胃酸過多に伝統的に用いられる
- 高血圧の治療と並行して行うリラクゼーションの一部として伝統的に用いられる
- ヨガでいう下向きのエネルギー、アパーナ・ヴァーユを整えるために伝統的に用いられる
注意点
- 胸の痛みや圧迫感、息切れ、腕・あご・背中に広がる痛みは心臓発作の可能性があります。ただちに救急車（119番）を呼んでください。ムドラーに頼らないでください。
- アパーナ・ヴァーユ・ムドラーは心臓病、血圧、糖尿病の薬の代わりにはなりません。処方された治療を決して自己判断でやめないでください。
- 動悸は、ストレスによるものと判断する前に医師に確認してもらいましょう。
- 指の関節がこわばっていたり痛んだりする場合は、やさしく折り曲げてください。
よくある質問
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーとは何ですか？
人差し指を親指の付け根に折り曲げ、中指と薬指の先を親指の先に触れさせ、小指はまっすぐ伸ばす手の印です。伝統的に「心臓のムドラー」と呼ばれています。
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーのやり方は？
人差し指を親指の付け根に折り曲げ、中指と薬指の先を親指の先に合わせ、小指はまっすぐにして、10〜15分ゆっくり呼吸します。
なぜ「命を救うムドラー」と呼ばれるのですか？
サンスクリット名のムリタサンジーヴァニーは、叙事詩『ラーマーヤナ』に登場する蘇生の薬草に由来します。心臓発作に役立つという主張には根拠がなく、胸の痛みには救急医療が必要です。
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
1日1〜2回、10〜15分保ちます。合計で1日約45分までが目安です。
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーの効果は男女で違いますか？
誰にとっても同じです。伝統的に心臓のあたりを落ち着かせ、ストレスによる動悸、ガス、胃酸過多を和らげるとされます。上のヒンディー語の解説欄でも紹介していますが、薬の代わりには決してなりません。
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーは減量に役立ちますか？
いいえ。ムドラーで脂肪が燃えるという根拠はありません。体重には日々の運動と食事が大切で、ムドラーはリラックスを助けるだけです。
アパーナ・ヴァーユ・ムドラーとアパーナ・ムドラーは同じですか？
いいえ。アパーナ・ムドラーでは人差し指をまっすぐ伸ばしたままにし、アパーナ・ヴァーユ・ムドラーでは親指の付け根に折り曲げます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。