उज्जायी प्राणायाम (सागर श्वास): कैसे करें, फायदे और कब उपयोग करें

यह नाक से धीमी श्वास है जिसमें गले को हल्का सिकोड़ा जाता है, जिससे सागर जैसी कोमल ध्वनि आती है। इसे योग कक्षाओं में और मन शांत करने वाले प्राणायाम के रूप में उपयोग किया जाता है।

गले की हल्की ध्वनि समुद्र तट पर आती लहरों जैसी लगती है। इसके संस्कृत नाम उज्जायी का अर्थ है “विजयी”।

यह साँस धीमी करता है, एकाग्रता बढ़ाता है, तनाव कम कर सकता है और योग अभ्यास में स्थिर लय बनाए रखता है। धीमी श्वास पर शोध हृदय लय और ब्लड प्रेशर के लिए लाभ की ओर संकेत करता है।

साँस लेते और छोड़ते, दोनों समय हल्की, एकसमान ध्वनि सुनाई देती है, गला ढीला महसूस होता है और साँस सामान्य से धीमी होती है। गले में दर्द हो तो आप बहुत ज़्यादा सिकोड़ रहे हैं।

सीधे तौर पर नहीं। यह प्रवाही योग अभ्यास को देर तक जारी रखने में मदद करती है, और कैलोरी उस गति से खर्च होती है।

यह ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। गला ज़्यादा सिकोड़ने से गला सूख सकता है या सिरदर्द हो सकता है, और बहुत गहरी साँसों से चक्कर आ सकता है।

हाँ। पीठ के बल लेटकर इसे सीखना और सोने से पहले आराम करना, दोनों अच्छे हैं।