कैसे करें, चरण-दर-चरण
- ज़मीन या कुर्सी पर सीधे बैठें या पीठ के बल लेट जाएँ, और हाथ घुटनों या जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- दोनों हाथों में अनामिका और कनिष्ठा उंगली मोड़ें और दोनों के सिरे अंगूठे के सिरे से मिलाएँ।
- तर्जनी और मध्यमा उंगली को सीधा और ढीला रखें, आगे की ओर।
- उंगलियाँ हल्के से छुएँ, दबाएँ नहीं, और कंधों को कानों से दूर नीचे ढीला छोड़ दें।
- नाक से धीरे-धीरे साँस लें, पहले पेट और फिर छाती भरें, 5–15 मिनट तक।
- उंगलियाँ छोड़ें, हाथों को कुछ बार खोलें-बंद करें, और उठने से पहले महसूस करें कि आप कैसा अनुभव कर रहे हैं।
लाभ
- परंपरागत रूप से थकान और कम ऊर्जा में, ख़ासकर दोपहर के समय, इसका प्रयोग होता है
- आयुर्वेदिक मुद्रा अभ्यास में परंपरागत रूप से जीवन-शक्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता को सहारा देने के लिए
- स्क्रीन पर काम करते समय थकी, तनी हुई आँखों के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- ध्यान या प्राणायाम से पहले मन को स्थिर करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- तत्व सिद्धांत में पृथ्वी और जल तत्व को संतुलित करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
सावधानियाँ
- प्राण मुद्रा चिकित्सा का विकल्प नहीं है। लगातार थकान या कमज़ोर होती नज़र के लिए डॉक्टर या नेत्र विशेषज्ञ से मिलें।
- अगर रात में इससे आप ज़्यादा जागे हुए महसूस करें, तो इसे सुबह या दोपहर में करें।
- उंगलियों में गठिया हो तो स्पर्श हल्का रखें, और खिंचाव लगे तो रुक जाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्राण मुद्रा क्या है?
प्राण मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें अनामिका और कनिष्ठा उंगली के सिरे अंगूठे के सिरे को छूते हैं, जबकि तर्जनी और मध्यमा सीधी रहती हैं। परंपरागत रूप से इसका प्रयोग ऊर्जा और जीवन-शक्ति के लिए होता है।
प्राण मुद्रा चरण-दर-चरण कैसे करें?
हथेलियाँ ऊपर रखकर आराम से बैठें, अनामिका और कनिष्ठा के सिरे अंगूठे के सिरे से मिलाएँ, बाकी दो उंगलियाँ सीधी रखें और 5–15 मिनट धीरे-धीरे साँस लें।
प्राण मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 15 मिनट तक ले जाएँ, दिन में एक या दो बार। परंपरा में दिन भर में कुल 45 मिनट तक की सीमा मानी जाती है।
क्या प्राण मुद्रा से आँखों की रोशनी बढ़ती है?
इसका कोई प्रमाण नहीं है कि इससे नज़र सुधरती है। आँखें बंद करके मुद्रा करने से थकी आँखों को आराम मिल सकता है। नज़र में कोई भी बदलाव हो तो नेत्र विशेषज्ञ को दिखाएँ।
प्राण मुद्रा के लाभ संक्षेप में क्या हैं?
प्राण मुद्रा के परंपरागत लाभ हैं: अधिक ऊर्जा, कम थकान और आँखों को आराम। करने की विधि ऊपर दिए गए चरणों में है।
क्या प्राण मुद्रा के कोई दुष्प्रभाव हैं?
कोई हानिकारक प्रभाव ज्ञात नहीं है। देर रात करने पर कुछ लोगों को नींद आने में कठिनाई हो सकती है। यह चिकित्सा का विकल्प नहीं है।
क्या प्राण मुद्रा लेटकर कर सकते हैं?
हाँ। पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के बगल में, हथेलियाँ ऊपर, और धीरे-धीरे साँस लेते हुए मुद्रा बनाए रखें।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।