કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને હાથ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર રાખો, હથેળી ઉપર તરફ.
- બંને હાથમાં તર્જની એવી રીતે વાળો કે તેનું ટેરવું અંગૂઠાના માંસલ મૂળ પર ટેકાય.
- મધ્યમા અને અનામિકા વાળો અને તેમનાં ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો. અંગૂઠો વાળેલી તર્જની પર હળવેથી ટેકાય છે.
- ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો.
- નાકથી ધીમે અને સમાન શ્વાસ લો, દરેક ઉચ્છ્વાસ શ્વાસ કરતાં થોડો લાંબો રાખો, 10–15 મિનિટ સુધી.
- આંગળીઓ હળવેથી છોડો અને ઊભા થતાં પહેલાં હાથ ખોળામાં રાખો.
ફાયદા
- છાતી અને હૃદયના ભાગમાં શાંત, સ્થિર લાગણી માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- તણાવ કે ચિંતાથી થતા ધબકારા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે (ડૉક્ટરે હૃદય તપાસ્યા પછી)
- ગૅસ, પેટ ફૂલવું અને એસિડિટી માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે, કારણ કે તેમાં વાયુ ઘટાડતી વાયુ મુદ્રા અને અપાન મુદ્રા બંને જોડાય છે
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર સાથે આરામના અભ્યાસના ભાગ રૂપે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- યોગમાં નીચે તરફ વહેતી ઊર્જા, અપાન વાયુનું સંતુલન કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- છાતીમાં દુખાવો, દબાણ, શ્વાસ ચડવો કે હાથ, જડબા કે પીઠ સુધી ફેલાતો દુખાવો હાર્ટ એટેક હોઈ શકે: તરત ઇમર્જન્સી નંબર પર ફોન કરો. મુદ્રા પર આધાર ન રાખો.
- અપાન વાયુ મુદ્રા હૃદય, બ્લડ પ્રેશર કે ડાયાબિટીસની દવાનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી સારવાર ક્યારેય બંધ ન કરો.
- ધબકારાને તણાવ માનતાં પહેલાં ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવો.
- આંગળીના સાંધા અક્કડ કે દુખતા હોય તો વાળવાનું હળવું રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અપાન વાયુ મુદ્રા શું છે?
તે એક હસ્તમુદ્રા છે જેમાં તર્જની અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે અને મધ્યમા તથા અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે, જ્યારે ટચલી આંગળી સીધી રહે છે. પરંપરાગત રીતે તેને હૃદય મુદ્રા કહે છે.
અપાન વાયુ મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
તર્જની અંગૂઠાના મૂળ સુધી વાળો, મધ્યમા અને અનામિકાનાં ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, ટચલી આંગળી સીધી રાખો અને 10–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો.
તેને જીવનરક્ષક મુદ્રા કેમ કહે છે?
તેનું સંસ્કૃત નામ મૃતસંજીવની રામાયણની પુનર્જીવન આપતી જડીબુટ્ટી પરથી છે. હાર્ટ એટેકમાં તે મદદ કરે છે એવા દાવાને પુરાવાનો ટેકો નથી; છાતીના દુખાવામાં તાત્કાલિક સારવાર જરૂરી છે.
અપાન વાયુ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
દિવસમાં એક કે બે વાર 10–15 મિનિટ કરો, દિવસમાં કુલ આશરે 45 મિનિટ સુધી.
શું અપાન વાયુ મુદ્રાના ફાયદા સ્ત્રી અને પુરુષ માટે જુદા છે?
બધા માટે સરખા છે: પરંપરાગત રીતે તે હૃદયના ભાગને શાંત કરે છે અને તણાવથી થતા ધબકારા, ગૅસ અને એસિડિટીમાં રાહત આપે છે. તે ક્યારેય દવાનું સ્થાન લેતી નથી.
શું અપાન વાયુ મુદ્રા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
ના. મુદ્રાથી ચરબી બળે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી. વજન માટે નિયમિત હલનચલન અને આહાર મહત્ત્વનાં છે; મુદ્રા ફક્ત આરામમાં મદદ કરે છે.
શું અપાન વાયુ મુદ્રા અને અપાન મુદ્રા એક જ છે?
ના. અપાન મુદ્રામાં તર્જની સીધી રહે છે; અપાન વાયુ મુદ્રામાં તે અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.