طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا وقدماك أو ساقاك ملامسة للأرض، وأرِح يديك على ركبتيك أو فخذيك والكفّان إلى الأعلى.
- في كل يد، اثنِ البنصر والمس بطرفه طرف الإبهام، بضغط خفيف ومتساوٍ.
- أبقِ السبابة والوسطى والخنصر ممدودة ومسترخية.
- اشعر بثقل جسمك يستقر نحو الأرض أو الكرسي، وتنفّس ببطء نحو بطنك.
- أمسكها 10–15 دقيقة، ثم حرّر أصابعك وخذ بضعة أنفاس قبل أن تنهض.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا للشعور بالتجذّر والثبات عندما تكون قلقًا أو مشتتًا أو «عالقًا في أفكارك»
- تُستخدم تقليديًا لدعم القوة والتحمّل، وفي الأيورفيدا لمساعدة من يعانون من نقص الوزن
- تُستخدم تقليديًا للشعر والأظافر والبشرة، التي تربطها الأيورفيدا بعنصر الأرض
- تُستخدم تقليديًا لموازنة شاكرا الجذر (مولادهارا) في تعاليم الشاكرات
- تُستخدم تقليديًا لزيادة عنصر الأرض في نظرية التاتفا
احتياطات
- بريثفي مودرا لا تغني عن الرعاية الطبية. فقدان الوزن أو تساقط الشعر أو مشاكل البشرة غير المبررة تحتاج إلى طبيب.
- تنصح الأيورفيدا تقليديًا بالاعتدال إذا كنت تشعر أصلًا بالثقل أو الخمول أو الاحتقان، لأن المودرا يُقال إنها تزيد عنصر الأرض.
- اجعل اللمس خفيفًا إذا كانت مفاصل أصابعك متيبسة أو مؤلمة.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي بريثفي مودرا؟
بريثفي مودرا إيماءة يدوية يلمس فيها طرف البنصر طرف الإبهام بينما تبقى الأصابع الأخرى ممدودة. تُستخدم تقليديًا للتجذّر والقوة والثبات.
ما معنى بريثفي مودرا وكيف تُمارس؟
إنها إيماءة الأرض. اجلس بارتياح والكفّان إلى الأعلى، والمس بطرف البنصر طرف الإبهام، وأبقِ الأصابع الثلاثة الأخرى ممدودة، وتنفّس ببطء لمدة 10–15 دقيقة.
كم من الوقت يجب أن أمارس بريثفي مودرا؟
ابدأ بـ 10 دقائق ثم زِد إلى 15، مرة أو مرتين يوميًا. الحد التقليدي نحو 45 دقيقة يوميًا في المجموع.
هل تساعد بريثفي مودرا على نمو الشعر؟
تقول كتب المودرا ذلك، لكن لا يوجد دليل. راجع الطبيب عند تساقط الشعر المفاجئ أو على شكل بقع، واعتنِ بنومك وتوترك وغذائك.
ما أبرز فوائد بريثفي مودرا باختصار؟
تقليديًا: ذهن أكثر ثباتًا، وقوة أكبر، وشعر وبشرة وأظافر أكثر صحة. يشرح الملخص أعلاه طريقة ممارستها وفوائدها للشعر والبشرة وآثارها الجانبية.
هل بريثفي مودرا مفيدة لزيادة الوزن أم لإنقاصه؟
تستخدمها التقاليد لزيادة الوزن لا لإنقاصه؛ فسوريا مودرا هي الخيار التقليدي لإنقاص الوزن. ولا تغيّر أيٌّ منهما الوزن دون غذاء ورياضة.
ما الفرق بين بريثفي مودرا وسوريا مودرا؟
في بريثفي مودرا يلمس طرف البنصر طرف الإبهام، فيزيد عنصر الأرض. وفي سوريا مودرا ينثني البنصر تحت الإبهام، فيقل عنصر الأرض ويزيد عنصر النار.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.