Epuka
- Mikao ya kichwa chini, kushikilia pumzi na usawa bila msaada. Fanya mazoezi kwa idhini ya mtaalamu wako wa tiba ya viungo, na kiti kikiwa karibu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa wagonjwa wa kiharusi?
Inaweza kufaa, kama nyongeza laini kwa tiba ya urekebishaji. Tafiti ndogo zinaonyesha yoga inaweza kupunguza wasiwasi na kuongeza kujiamini, lakini tathmini ya Cochrane ilikadiria ushahidi kuwa wa uhakika mdogo sana. Uliza timu yako ya kiharusi kwanza.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa wagonjwa wa kiharusi?
Mkao rahisi wa kuketi, mkao wa mlima ukiegemea ukuta, kuinua mikono upande mmoja kwa wakati, mkao wa paka ukiwa umeketi, mkao wa daraja kitandani, kunyoosha mguu kwa mkanda ukiwa umelala, na mkao wa maiti kwa kupumzika.
Je, yoga inaweza kuondoa kupooza baada ya kiharusi?
Hapana. Yoga haiwezi kurekebisha ubongo. Kurudi kwa uwezo wa kusogea kunatokana hasa na kurudia mazoezi ya kazi mahususi katika tiba ya urekebishaji. Yoga inaweza kusaidia ukakamavu, kujiamini katika usawa na utulivu sambamba na kazi hiyo.
Ninaweza kuanza yoga muda gani baada ya kiharusi?
Pale tu timu yako ya matibabu itakaposema uko imara na tayari kwa mazoezi. Watu wengi huanza na kupumua na mienendo ya kitandani katika wiki za kwanza, kisha huongeza mikao ya kiti baadaye.
Ni mazoezi gani mazuri kwa wagonjwa wa kiharusi nyumbani?
Mazoezi anayokupa mtaalamu wako wa tiba ya viungo huja kwanza: kukaa na kusimama, kutembea, na kazi za mkono na kiganja. Mikao ya yoga yenye msaada, daraja na kupumua polepole vinaweza kuongezwa siku nyingine.
Ninadhibiti vipi uchovu baada ya kiharusi ninapofanya yoga?
Weka vipindi vifupi, fanya mazoezi wakati wako bora wa siku, pumzika kati ya mikao na simama kabla hujahisi uchovu. Ukijisikia vibaya zaidi siku inayofuata, punguza wakati ujao.
Je, yoga ina madhara kwa wagonjwa wa kiharusi?
Tafiti hazikuripoti madhara, lakini kuanguka, kuumia bega na kizunguzungu vinawezekana. Tumia kiti au ukuta, usivute kamwe mkono dhaifu, na epuka mikao ya kichwa chini na kushikilia pumzi.
Ni mazoezi gani bora ya kuboresha usawa baada ya kiharusi?
Kuhamisha uzito katika mkao wa mlima ukiwa ukutani, kukaa na kusimama, na kutembea kwa msaada, yote yakipangwa na mtaalamu wako wa tiba ya viungo. Mazoezi ya tiba ya viungo ya kiharusi huongezwa hatua kwa hatua kadiri usawa wako unavyoimarika.
Je, yoga inaweza kusaidia kupooza kwa miguu?
Mienendo laini yenye msaada, kama mkao wa daraja na kunyoosha mguu kwa mkanda, inaweza kupunguza ukakamavu, lakini tiba ya viungo kwa wagonjwa waliopooza inapaswa kuongozwa na mtaalamu anayeifahamu hali yako.
Je, kutafakari kunasaidia kupona kiharusi?
Utulizaji mfupi unaoongozwa, kama Yoga Nidra au pumzi ya polepole ya kuvuma, unaweza kupunguza wasiwasi na kusaidia usingizi. Hauchukui nafasi ya msaada wa kisaikolojia ukijihisi mnyonge.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.