피해야 할 것
- 거꾸로 서는 자세, 숨 참기, 지지 없는 균형 자세. 물리치료사의 허락을 받고 의자를 곁에 두고 연습하세요.
자주 묻는 질문
요가가 뇌졸중 환자에게 좋은가요?
재활에 더하는 부드러운 보조 운동으로는 도움이 될 수 있습니다. 소규모 연구에서는 요가가 불안을 줄이고 자신감을 높일 수 있다고 보고했지만, 코크란 리뷰는 근거의 확실성을 매우 낮음으로 평가했습니다. 먼저 뇌졸중 치료팀에 문의하세요.
뇌졸중 환자에게 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
앉은 편안한 자세, 벽에 기댄 산 자세, 한쪽씩 팔 들어 올리기, 앉은 고양이 자세, 침대 위 다리(브리지) 자세, 누워서 스트랩으로 하는 다리 스트레칭, 휴식을 위한 송장 자세(사바아사나)입니다.
요가로 뇌졸중 후 마비를 되돌릴 수 있나요?
아니요. 요가는 뇌를 회복시키지 못합니다. 움직임의 회복은 주로 재활에서 동작을 반복 연습하면서 이루어집니다. 요가는 그와 함께 뻣뻣함, 균형에 대한 자신감, 마음의 안정에 도움이 될 수 있습니다.
뇌졸중 후 언제부터 요가를 할 수 있나요?
의료진이 상태가 안정되어 운동해도 된다고 할 때만 가능합니다. 많은 분이 처음 몇 주는 호흡과 침대에서 하는 동작으로 시작하고, 나중에 의자 자세를 더합니다.
집에서 할 수 있는 뇌졸중 환자 운동은 무엇이 좋은가요?
물리치료사가 알려준 운동이 우선입니다. 앉았다 일어서기, 걷기, 팔과 손 과제 등이죠. 지지를 받는 요가 자세, 브리지 자세, 느린 호흡은 다른 날에 더할 수 있습니다.
요가를 하면서 뇌졸중 후 피로는 어떻게 관리하나요?
세션은 짧게, 컨디션이 가장 좋은 시간에 하고, 자세 사이에 쉬며, 피곤해지기 전에 멈추세요. 다음 날 더 힘들다면 다음번엔 양을 줄이세요.
뇌졸중 환자에게 요가의 부작용이 있나요?
연구에서 보고된 부작용은 없었지만, 낙상, 어깨 부담, 어지럼증은 생길 수 있습니다. 의자나 벽을 이용하고, 약한 팔을 절대 잡아당기지 말고, 머리가 아래로 가는 자세와 숨 참기는 피하세요.
뇌졸중 후 균형을 기르는 데 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
벽을 이용한 산 자세에서 체중 이동하기, 앉았다 일어서기, 보조를 받으며 걷기로, 모두 물리치료사가 정해 줍니다. 뇌졸중 물리치료 운동은 균형이 좋아지는 만큼 단계적으로 늘려 갑니다.
요가가 다리 마비에 도움이 되나요?
브리지 자세나 스트랩 다리 스트레칭처럼 도움을 받는 부드러운 움직임은 뻣뻣함을 덜어줄 수 있지만, 마비 환자의 물리치료는 내 상태를 잘 아는 치료사가 이끌어야 합니다.
명상이 뇌졸중 회복에 도움이 되나요?
요가 니드라나 느린 허밍 호흡 같은 짧은 안내 이완은 불안을 줄이고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 기분이 가라앉는다면 심리적 지원을 대신하지는 못합니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.