โยคะฟื้นฟูหลังโรคหลอดเลือดสมอง: ท่านั่งเก้าอี้และพิงผนังที่ไปด้วยกันกับการทำกายภาพ

อาจดี ในฐานะส่วนเสริมที่นุ่มนวลของการฟื้นฟู งานวิจัยขนาดเล็กชี้ว่าโยคะอาจช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจ แต่การทบทวนของ Cochrane ประเมินว่าหลักฐานมีความน่าเชื่อถือต่ำมาก ควรปรึกษาทีมแพทย์ที่ดูแลคุณก่อน

ท่านั่งสบาย ท่าภูเขาพิงผนัง ยกแขนทีละข้าง ท่าแมวแบบนั่ง ท่าสะพานบนเตียง ยืดขาด้วยสายรัดขณะนอน และท่าศพเพื่อพัก

ไม่ได้ โยคะซ่อมแซมสมองไม่ได้ การฟื้นตัวของการเคลื่อนไหวมาจากการฝึกทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ในการฟื้นฟูเป็นหลัก โยคะอาจช่วยเรื่องความตึง ความมั่นใจในการทรงตัว และความสงบใจควบคู่ไปด้วย

เมื่อทีมแพทย์บอกว่าอาการคงที่และพร้อมออกกำลังกายแล้วเท่านั้น หลายคนเริ่มจากการหายใจและการขยับบนเตียงในช่วงสัปดาห์แรก ๆ แล้วค่อยเพิ่มท่านั่งเก้าอี้ภายหลัง

ท่าที่นักกายภาพบำบัดให้มาต้องมาก่อน เช่น ลุกนั่ง-ยืน เดิน และฝึกใช้แขนและมือ ส่วนท่าโยคะแบบมีที่พยุง ท่าสะพาน และการหายใจช้า ๆ ทำเพิ่มในวันอื่นได้

ฝึกแต่ละครั้งให้สั้น เลือกช่วงเวลาที่ร่างกายสดชื่นที่สุด พักระหว่างท่า และหยุดก่อนจะรู้สึกเหนื่อย ถ้าวันรุ่งขึ้นรู้สึกแย่ลง ครั้งต่อไปให้ทำน้อยลง

งานวิจัยไม่พบรายงาน แต่อาจหกล้ม ไหล่เคล็ด หรือเวียนศีรษะได้ ใช้เก้าอี้หรือผนังช่วย อย่าดึงแขนข้างที่อ่อนแรง และเลี่ยงท่าก้มศีรษะต่ำกับการกลั้นหายใจ

การถ่ายน้ำหนักในท่าภูเขาพิงผนัง การลุกนั่ง-ยืน และการเดินแบบมีคนประคอง โดยให้นักกายภาพบำบัดกำหนด ท่ากายภาพบำบัดจะเพิ่มระดับทีละขั้นเมื่อการทรงตัวดีขึ้น

การขยับเบา ๆ แบบมีคนช่วย เช่น ท่าสะพานและการยืดขาด้วยสายรัด อาจช่วยลดความตึงได้ แต่กายภาพบำบัดสำหรับผู้ป่วยอัมพาตควรมีนักบำบัดที่รู้จักอาการของคุณเป็นผู้นำ

การผ่อนคลายแบบมีเสียงนำสั้น ๆ เช่น โยคะนิทรา หรือการหายใจเสียงฮัมช้า ๆ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับ แต่ไม่ได้แทนการดูแลด้านจิตใจหากคุณรู้สึกหดหู่