Yoga untuk skiatika: pose lembut untuk nyeri saraf siatik, dan yang harus dihindari

Biasanya boleh, jika Anda memilih pose lembut dan menghentikan gerakan apa pun yang membuat nyeri menjalar lebih jauh ke kaki. Mulailah dengan posisi berbaring dan tahanan singkat. Jika ada gejala bahaya seperti mati rasa di sekitar area kelamin atau gangguan buang air kecil, cari pertolongan medis terlebih dahulu.

Tidak ada satu pose terbaik. Banyak penderita skiatika akibat masalah bantalan tulang belakang merasa lebih baik dalam pose Crocodile dan Sphinx, sedangkan penderita stenosis spinal lebih nyaman dengan posisi lutut ke dada. Pose Bridge membantu setelah nyeri mereda. Biarkan gejala di kaki menjadi panduan Anda.

Penelitian tentang yoga untuk skiatika masih terbatas. Sebuah uji coba kecil menemukan disabilitas yang lebih rendah setelah tiga bulan terapi yoga, dan penelitian umum tentang sakit punggung mendukung olahraga teratur. Tetap aktif dan kuat dapat mengurangi kemungkinan kekambuhan di masa depan.

Saraf siatik berjalan di bagian belakang paha, sehingga peregangan paha belakang yang kuat dapat menarik saraf yang sudah teriritasi. Jaga lutut tetap ditekuk, bergeraklah masuk dan keluar dengan lembut alih-alih menahan, dan berhenti jika kesemutan bertambah.

Skiatika biasanya membaik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan, dengan atau tanpa yoga. Yoga dapat membuat masa itu lebih nyaman dan membantu Anda kembali beraktivitas normal. Jika tidak ada perbaikan setelah beberapa minggu, temui dokter Anda.

Pada fase awal yang nyeri, ya. Berbaring telentang atau tengkurap mengurangi beban pada tulang belakang dan memungkinkan Anda bergerak tanpa nyeri. Tambahkan pose berdiri nanti, saat berjalan sudah terasa nyaman.

Sakit punggung terutama terasa di punggung. Skiatika menjalar ke bokong dan turun ke kaki, sering sampai di bawah lutut, dan bisa disertai kesemutan atau mati rasa. Dokter atau fisioterapis dapat memastikan mana yang Anda alami.