피해야 할 것
- 급성기에는 앉아서 하는 전굴과 깊은 햄스트링 스트레칭.
자주 묻는 질문
좌골신경통이 있어도 요가를 할 수 있나요?
부드러운 동작을 고르고 통증이 다리 아래로 더 내려가게 하는 동작을 멈춘다면 대개 가능합니다. 누운 자세와 짧은 유지로 시작하세요. 생식기 주변 감각 저하나 배뇨 문제 같은 위험 신호가 있다면 먼저 진료를 받으세요.
좌골신경통에 좋은 요가 운동은 무엇인가요?
단 하나의 최고 동작은 없습니다. 디스크로 인한 좌골신경통이 있는 많은 분은 악어 자세와 스핑크스 자세에서 편해지고, 척추관 협착증이 있는 분은 무릎을 가슴으로 당기는 자세를 선호합니다. 통증이 가라앉으면 브리지 자세가 도움이 됩니다. 다리 증상을 기준으로 삼으세요.
요가가 좌골신경통에 장기적으로 도움이 되나요?
좌골신경통 요가에 대한 연구는 제한적입니다. 한 소규모 연구에서는 요가 치료 3개월 후 장애 정도가 줄었고, 일반적인 허리 통증 연구도 꾸준한 운동을 지지합니다. 활동적이고 튼튼한 몸을 유지하면 재발 가능성이 줄어들 수 있습니다.
햄스트링을 스트레칭하면 왜 좌골신경통이 심해지나요?
좌골신경은 허벅지 뒤쪽을 따라 내려가므로, 강한 햄스트링 스트레칭은 이미 자극된 신경을 잡아당길 수 있습니다. 무릎을 굽힌 채, 오래 버티기보다 부드럽게 들어갔다 나오기를 반복하고, 저림이 심해지면 멈추세요.
요가로 좌골신경통이 낫기까지 얼마나 걸리나요?
좌골신경통은 요가를 하든 안 하든 보통 몇 주에서 몇 달 사이에 좋아집니다. 요가는 그 시간을 더 편하게 보내고 일상 활동으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 주가 지나도 나아지지 않으면 의사를 찾으세요.
좌골신경통 요가는 서서 하는 것보다 누워서 하는 것이 더 좋나요?
통증이 심한 초기에는 그렇습니다. 등이나 배를 대고 누우면 척추의 부담이 줄어 통증 없이 움직일 수 있습니다. 걷는 것이 편해지면 서서 하는 동작을 더하세요.
좌골신경통인가요, 그냥 허리 통증인가요?
허리 통증은 주로 허리에 머뭅니다. 좌골신경통은 엉덩이를 지나 다리 아래로, 흔히 무릎 아래까지 뻗치며 저림이나 감각 저하를 동반하기도 합니다. 의사나 물리치료사가 어느 쪽인지 확인해 줄 수 있습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.