Yoga untuk demensia dan daya ingat: yoga kursi yang lembut untuk lansia dan pendamping

Yoga dapat membantu orang dengan demensia tetap aktif, lebih stabil saat berdiri, dan lebih tenang, serta memberi rutinitas harian yang menyenangkan. Yoga tidak menghentikan atau membalikkan demensia. Risetnya masih awal dan kecil.

Tidak ada satu aktivitas pun yang bisa mencegah demensia. Olahraga teratur, termasuk yoga, adalah bagian dari gaya hidup yang sehat untuk otak, dan satu uji klinis menemukan yoga membantu daya ingat dan atensi pada lansia dengan gangguan ingatan ringan. Yoga sendiri bukan pencegahan yang terbukti.

Yoga yang dilakukan sambil duduk di atau berpegangan pada kursi yang kokoh: mengangkat lengan sambil duduk, cat–cow sambil duduk, puntiran lembut, duduk-ke-berdiri, dan napas berdengung. Cara ini menghilangkan risiko turun ke lantai dan membuat latihan keseimbangan lebih aman.

Buat singkat, sekitar 5–15 menit, pada jam yang sama setiap hari. Berhentilah selagi orang tersebut masih menikmatinya.

Napas lebah berdengung (Bhramari) mudah dan akrab, serta sering menenangkan kegelisahan. Hindari menahan napas dan napas cepat.

Berjalan, yoga kursi, latihan kekuatan ringan seperti duduk-ke-berdiri, menari diiringi musik yang akrab, dan berkebun. Latihan terbaik adalah yang dinikmati dan bisa dilakukan dengan aman, sering kali bersama pendamping.

Ya, bila disesuaikan: gunakan kursi sebagai penopang, hindari pose keseimbangan tanpa pegangan, hindari turun ke lantai tanpa bantuan, dan tanyakan dokter lebih dulu jika ada masalah jantung, riwayat jatuh, atau osteoporosis.