Yoga untuk demensia dan daya ingatan: yoga kerusi yang lembut untuk warga emas dan penjaga

Yoga boleh membantu penghidap demensia kekal aktif, lebih stabil ketika berdiri dan lebih tenang, serta memberi rutin harian yang menyenangkan. Ia tidak menghentikan atau memulihkan demensia. Kajian masih awal dan kecil.

Tiada satu aktiviti pun yang boleh mencegah demensia. Senaman tetap, termasuk yoga, ialah sebahagian daripada gaya hidup sihat untuk otak, dan satu ujian mendapati yoga membantu daya ingatan dan tumpuan warga emas yang mengalami masalah ingatan ringan. Ia bukan kaedah pencegahan yang terbukti dengan sendirinya.

Yoga yang dilakukan sambil duduk di atas atau berpaut pada kerusi yang kukuh: mengangkat lengan sambil duduk, kucing–lembu sambil duduk, pusingan lembut, duduk-ke-berdiri dan pernafasan berdengung. Ia menghapuskan risiko turun ke lantai dan menjadikan latihan imbangan lebih selamat.

Pastikan pendek, kira-kira 5–15 minit, pada waktu yang sama setiap hari. Berhenti ketika orang itu masih menikmatinya.

Pernafasan lebah berdengung (Bhramari) mudah dan biasa, serta sering menenangkan keresahan. Elakkan menahan nafas dan pernafasan laju.

Berjalan, yoga kerusi, latihan kekuatan ringan seperti duduk-ke-berdiri, menari mengikut lagu yang biasa didengar dan berkebun. Senaman terbaik ialah yang disukai dan boleh dilakukan dengan selamat, selalunya bersama penjaga.

Ya, jika disesuaikan: gunakan kerusi sebagai sokongan, elakkan postur imbangan tanpa berpaut, elakkan turun ke lantai tanpa bantuan, dan tanya doktor dahulu jika ada masalah jantung, pernah jatuh atau osteoporosis.