Epuka
- Mikao ya usawa bila tegemeo na kushuka sakafuni bila msaada.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa dementia?
Yoga inaweza kuwasaidia watu wenye dementia kubaki hai, thabiti zaidi wanaposimama na watulivu zaidi, na huwapa ratiba ya kila siku yenye kufurahisha. Haisimamishi wala kurudisha nyuma dementia. Utafiti bado ni wa mwanzo na mdogo.
Je, yoga inaweza kuzuia dementia au Alzheimer?
Hakuna shughuli moja inayoweza kuzuia dementia. Mazoezi ya kawaida, ikiwemo yoga, ni sehemu ya mtindo wa maisha unaofaa ubongo, na jaribio moja liligundua yoga ilisaidia kumbukumbu na umakini kwa wazee wenye matatizo madogo ya kumbukumbu. Si kinga iliyothibitishwa peke yake.
Yoga ya kiti kwa dementia ni nini?
Yoga inayofanywa ukiwa umeketi au ukishika kiti imara: kuinua mikono ukiwa umeketi, paka–ng'ombe ukiwa umeketi, kujipinda laini, kuketi na kusimama, na pumzi ya kuvuma. Huondoa hatari ya kushuka sakafuni na hufanya mazoezi ya usawa kuwa salama zaidi.
Kipindi cha yoga kwa mtu mwenye dementia kinapaswa kuwa cha muda gani?
Kiwe kifupi, takriban dakika 5–15, wakati uleule kila siku. Simamisha wakati mtu bado anakifurahia.
Ni zoezi gani la pumzi bora kwa wazee wenye upotevu wa kumbukumbu?
Pumzi ya nyuki anayevuma (Bhramari) ni rahisi na inazoeleka, na mara nyingi hutuliza fadhaa. Epuka kushikilia pumzi na kupumua haraka.
Ni mazoezi gani husaidia watu wenye dementia?
Kutembea, yoga ya kiti, mazoezi laini ya nguvu kama kuketi na kusimama, kucheza muziki unaoujua na bustani. Zoezi bora ni lile ambalo mtu analifurahia na anaweza kulifanya kwa usalama, mara nyingi pamoja na mlezi.
Je, yoga ni salama kwa wazee wenye dementia?
Ndiyo, ikirekebishwa: tumia kiti kwa tegemeo, epuka mikao ya usawa bila kushikilia kitu, epuka kushuka sakafuni bila msaada, na muulize daktari kwanza ikiwa kuna matatizo ya moyo, kuanguka mara kwa mara au mifupa dhaifu (osteoporosis).
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.