피해야 할 것
- 지지대 없이 하는 균형 자세와 도움 없이 바닥에 앉거나 눕는 것은 피하세요.
자주 묻는 질문
요가가 치매에 도움이 되나요?
요가는 치매가 있는 분이 활동적으로 지내고, 걸음이 더 안정되고, 마음이 차분해지도록 도우며 즐거운 일과가 됩니다. 치매를 멈추거나 되돌리지는 않습니다. 연구는 아직 초기이고 규모가 작습니다.
요가로 치매나 알츠하이머를 예방할 수 있나요?
어떤 단일 활동도 치매를 예방할 수는 없습니다. 요가를 포함한 규칙적인 운동은 뇌 건강 생활습관의 일부이며, 한 연구에서는 가벼운 기억력 문제가 있는 어르신의 기억력과 주의력에 요가가 도움이 되었습니다. 그 자체로 입증된 예방법은 아닙니다.
치매를 위한 의자 요가란 무엇인가요?
튼튼한 의자에 앉거나 의자를 잡고 하는 요가입니다. 앉아서 팔 올리기, 앉은 고양이–소 자세, 부드러운 비틀기, 앉았다 일어서기, 허밍 호흡 등을 합니다. 바닥에 내려가는 위험을 없애고 균형 운동을 더 안전하게 만듭니다.
치매가 있는 분의 요가 시간은 얼마나 해야 하나요?
매일 같은 시간에 약 5–15분으로 짧게 하세요. 아직 즐거워할 때 멈추는 것이 좋습니다.
기억력이 떨어진 어르신에게 가장 좋은 호흡법은 무엇인가요?
벌 소리 호흡(브라마리)은 쉽고 친숙해 흥분을 가라앉히는 데 자주 도움이 됩니다. 숨 참기와 빠른 호흡은 피하세요.
치매가 있는 분에게 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
걷기, 의자 요가, 앉았다 일어서기 같은 가벼운 근력 운동, 익숙한 음악에 맞춘 춤, 텃밭 가꾸기입니다. 가장 좋은 운동은 본인이 즐기고 안전하게 할 수 있는 것이며, 보호자와 함께하는 경우가 많습니다.
치매가 있는 어르신에게 요가는 안전한가요?
맞춤 조정을 하면 안전합니다. 의자를 지지대로 쓰고, 붙잡지 않은 균형 자세는 피하고, 도움 없이 바닥에 내려가지 않으며, 심장 질환, 낙상 이력, 골다공증이 있다면 먼저 의사에게 물어보세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.