Hindari
- Hindari puntiran yang menyentak atau dipaksakan, lipatan ke depan dengan punggung membulat sambil menahan beban, sit-up, Sikap Kepala, dan Sikap Bahu. Hentikan gerakan apa pun yang memicu nyeri, kesemutan, atau mati rasa menjalar ke lengan atau tungkai.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk penyakit diskus degeneratif?
Yoga lembut dapat membantu banyak penderita penyakit diskus degeneratif dengan menjaga tulang belakang tetap bergerak, menguatkan punggung, dan meredakan nyeri. Hindari sit-up, lipatan ke depan sambil menahan beban, puntiran yang dipaksakan, dan inversi, serta tanyakan dulu kepada dokter atau fisioterapis Anda.
Latihan apa yang harus dihindari pada penyakit diskus degeneratif?
Hindari sit-up dan crunch, menyentuh ujung kaki dan mengangkat beban berat dengan punggung membulat, puntiran yang menyentak atau dipaksakan, sikap kepala dan sikap bahu, serta apa pun yang memicu nyeri atau kesemutan menjalar ke lengan atau tungkai.
Latihan apa yang terbaik untuk penyakit diskus degeneratif?
Tidak ada satu latihan terbaik. Jalan kaki, berenang, latihan stabilitas inti, Pilates, dan yoga lembut semuanya membantu. Pilih yang Anda sukai dan bisa dilakukan secara rutin, lalu tingkatkan perlahan.
Apakah yoga dapat membalikkan penyakit diskus degeneratif?
Tidak. Yoga tidak dapat membangun kembali diskus yang aus. Yoga dapat meredakan nyeri dan kaku serta membantu Anda tetap aktif, dan hal itu lebih menentukan perasaan Anda daripada hasil pemindaian.
Apakah yin yoga aman untuk penyakit diskus degeneratif?
Beberapa pose yin yang ditopang tidak masalah, tetapi menahan lama secara pasif dalam lipatan ke depan dan puntiran yang dalam dapat mengiritasi diskus yang aus. Jaga tulang belakang mendekati posisi netral dan keluar dari pose bila gejala bertambah.
Bolehkah beryoga dengan penyakit diskus degeneratif di leher?
Boleh, dengan hati-hati. Lakukan tarikan dagu perlahan, putaran leher yang lembut, dan latihan bahu, serta hindari sikap kepala, sikap bahu, pose bajak, dan putaran leher yang cepat. Berhenti bila lengan terasa kesemutan.
Seberapa sering sebaiknya beryoga untuk penyakit diskus degeneratif?
Sekitar 10 sampai 15 menit hampir setiap hari lebih efektif daripada sesi panjang yang jarang. Tingkatkan perlahan dan kurangi intensitas saat gejala kambuh.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.