피해야 할 것
- 갑작스럽거나 억지로 하는 비틀기, 등을 둥글게 만 채 무게를 싣는 전굴, 윗몸일으키기, 머리서기와 어깨서기는 피하세요. 팔이나 다리로 통증, 찌릿함, 저림이 뻗치면 바로 멈추세요.
자주 묻는 질문
퇴행성 디스크 질환에 요가가 도움이 되나요?
부드러운 요가는 척추를 계속 움직이게 하고 등을 강화하며 통증을 덜어 퇴행성 디스크 질환이 있는 많은 분께 도움이 될 수 있습니다. 윗몸일으키기, 무게를 싣는 전굴, 억지 비틀기, 거꾸로 서기는 피하고, 먼저 의사나 물리치료사와 상의하세요.
퇴행성 디스크 질환이 있으면 어떤 운동을 피해야 하나요?
윗몸일으키기와 크런치, 등을 둥글게 만 채 발끝 닿기나 무거운 물건 들기, 갑작스럽거나 억지로 하는 비틀기, 머리서기와 어깨서기, 팔다리로 통증이나 찌릿함이 뻗치는 모든 동작을 피하세요.
퇴행성 디스크 질환에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
단 하나의 최고의 운동은 없습니다. 걷기, 수영, 코어 안정화 운동, 필라테스, 부드러운 요가 모두 도움이 됩니다. 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 것을 골라 천천히 늘려 가세요.
요가로 퇴행성 디스크를 되돌릴 수 있나요?
아니요. 요가로 닳은 디스크를 재생할 수는 없습니다. 하지만 통증과 뻣뻣함을 덜고 활동을 유지하게 도와주며, 이는 영상 검사 결과보다 내가 느끼는 몸 상태에 더 중요합니다.
퇴행성 디스크 질환에 인 요가는 안전한가요?
지지대를 쓰는 일부 인 요가 자세는 괜찮지만, 깊은 전굴이나 비틀기에서 오래 수동적으로 머무르면 닳은 디스크를 자극할 수 있습니다. 척추를 중립에 가깝게 두고, 증상이 심해지면 자세에서 나오세요.
목 디스크(경추 퇴행성 디스크)가 있어도 요가를 할 수 있나요?
네, 주의하면 가능합니다. 천천히 턱 당기기, 부드럽게 목 돌리기, 어깨 운동을 하고 머리서기, 어깨서기, 쟁기 자세, 빠른 목 돌리기는 피하세요. 팔이 찌릿하면 멈추세요.
퇴행성 디스크 질환에는 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
가끔 길게 하는 것보다 거의 매일 10~15분 정도 하는 편이 좋습니다. 천천히 늘리고, 통증이 심한 날에는 강도를 낮추세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.