Yoga per il tunnel carpale: allungamenti dolci per polsi doloranti e mani intorpidite

Potrebbe. Un piccolo studio del 1998 ha rilevato che chi praticava per 8 settimane uno yoga per la parte alta del corpo migliorava in forza di presa e dolore, e più partecipanti miglioravano in un test nervoso rispetto a chi indossava un tutore per il polso. Le prove sono limitate, quindi usa lo yoga insieme ai consigli del medico o del fisioterapista.

Posizioni senza carico sui polsi come Montagna, posizione della Preghiera dolce, braccia in alto, braccia dell'Aquila, braccia della Testa di mucca ed esercizi per le mani da seduti. Evita di caricare le mani finché i sintomi non si calmano.

Scendi sugli avambracci, usa i pugni o i mattoncini per tenere i polsi dritti, metti un cuneo sotto la base del palmo, apri le dita e spingi con le nocche, e salta gli equilibri sulle braccia.

I più comuni sono aprire le dita, scivolamenti tendinei, lenti cerchi con i polsi e uno scivolamento neurale molto dolce. Eseguili lentamente, alcune volte al giorno, e fermati se il formicolio aumenta.

Di solito per troppo peso sui polsi piegati all'indietro in plank, cane a testa in giù e chaturanga, soprattutto se il peso affonda nella base del palmo. Costruisci la forza gradualmente e usa le varianti.

No. Lo yoga può alleviare i sintomi lievi, ma non può liberare un nervo fortemente compresso. Intorpidimento costante, debolezza o atrofia dei muscoli del pollice richiedono una valutazione medica.

Gyan Mudra è una posizione rilassante delle mani usata durante la respirazione. È dolce e sicura, ma non ci sono prove che tratti la sindrome del tunnel carpale.