Yoga para túnel do carpo: alongamentos suaves para dor no punho e mãos dormentes

Pode ajudar. Um pequeno estudo de 1998 mostrou que pessoas que fizeram 8 semanas de yoga para a parte superior do corpo melhoraram a força de preensão e a dor, e mais delas melhoraram num teste de nervo do que as que usaram tala de punho. As evidências são limitadas, então use o yoga junto com a orientação do seu médico ou fisioterapeuta.

Posturas sem apoio nos punhos, como Montanha, postura da Prece suave, Braços Elevados, braços da Águia, braços da Cara de Vaca e exercícios para as mãos sentado. Evite apoiar peso nas mãos até os sintomas acalmarem.

Apoie-se nos antebraços, use as mãos fechadas ou blocos para manter os punhos retos, coloque uma cunha sob a base da mão, abra os dedos e pressione as articulações dos dedos, e pule os equilíbrios sobre os braços.

Abrir os dedos, deslizamento dos tendões, círculos lentos com os punhos e um deslizamento neural bem suave são os mais comuns. Faça devagar, algumas vezes ao dia, e pare se o formigamento aumentar.

Geralmente por peso demais sobre os punhos dobrados para trás na prancha, no cachorro olhando para baixo e na chaturanga, principalmente com o peso afundando na base da mão. Construa força aos poucos e use adaptações.

Não. O yoga pode aliviar sintomas leves, mas não libera um nervo muito comprimido. Dormência constante, fraqueza ou perda de massa muscular na base do polegar precisam de avaliação médica.

Gyan Mudra é uma posição relaxante das mãos usada durante a respiração. É suave e segura, mas não há evidências de que trate a síndrome do túnel do carpo.