손목터널증후군 요가: 손목 통증과 손 저림을 위한 부드러운 스트레칭

그럴 수 있습니다. 1998년의 소규모 임상시험에서 8주간 상체 요가를 한 사람들은 쥐는 힘과 통증이 개선되었고, 손목 보조기를 찬 사람들보다 신경 검사에서 좋아진 사람이 더 많았습니다. 근거가 제한적이므로 의사나 물리치료사의 조언과 함께 요가를 하세요.

산 자세, 부드러운 합장 자세, 팔 들어 올리기, 독수리 팔, 소머리 팔, 앉아서 하는 손 운동처럼 손목에 체중을 싣지 않는 자세입니다. 증상이 가라앉을 때까지 손에 체중을 싣지 마세요.

팔뚝으로 받치고, 주먹이나 블록을 써서 손목을 곧게 유지하고, 손바닥 아래쪽에 쐐기 받침을 대고, 손가락을 넓게 펴서 손가락 관절로 누르며, 팔 균형 자세는 건너뛰세요.

손가락 펴기, 힘줄 글라이딩, 천천히 손목 돌리기, 아주 부드러운 신경 글라이딩이 흔히 쓰입니다. 하루에 몇 번, 천천히 하고, 찌릿함이 심해지면 멈추세요.

보통 플랭크, 다운독, 차투랑가에서 뒤로 꺾인 손목에 체중이 너무 많이 실리고, 특히 손바닥 아래쪽으로 체중이 쏠릴 때 생깁니다. 근력을 천천히 키우고 변형 자세를 활용하세요.

아니요. 요가는 가벼운 증상을 덜어 줄 수 있지만, 심하게 눌린 신경을 풀어 주지는 못합니다. 저림이 계속되거나 힘이 빠지거나 엄지 근육이 줄어들면 진료를 받아야 합니다.

갸나 무드라는 호흡할 때 쓰는 편안한 손 모양입니다. 부드럽고 안전하지만, 손목터널증후군을 치료한다는 근거는 없습니다.