Yoga untuk carpal tunnel: peregangan lembut untuk nyeri pergelangan dan tangan kebas

Mungkin. Sebuah uji klinis kecil tahun 1998 menemukan bahwa orang yang menjalani yoga tubuh bagian atas selama 8 minggu mengalami perbaikan kekuatan genggaman dan nyeri, dan lebih banyak di antara mereka yang membaik pada tes saraf dibanding yang memakai bidai pergelangan. Buktinya terbatas, jadi lakukan yoga bersama saran dokter atau fisioterapis Anda.

Pose tanpa tumpuan pergelangan seperti Gunung, pose Doa yang lembut, Lengan Terangkat, lengan Elang, lengan Wajah Sapi, dan latihan tangan sambil duduk. Hindari menumpu berat badan pada tangan sampai gejala mereda.

Bertumpulah pada lengan bawah, gunakan kepalan tangan atau balok agar pergelangan tetap lurus, taruh ganjal di bawah pangkal telapak tangan, rentangkan jari dan tekan buku-buku jari, serta lewati pose keseimbangan lengan.

Yang umum adalah merentangkan jari, tendon glide, putaran pergelangan yang pelan, dan nerve glide yang sangat lembut. Lakukan perlahan, beberapa kali sehari, dan berhenti bila kesemutan bertambah.

Biasanya karena terlalu banyak beban pada pergelangan yang tertekuk ke belakang saat papan, anjing menghadap ke bawah, dan chaturanga, terutama bila beban tertumpu di pangkal telapak tangan. Bangun kekuatan perlahan dan gunakan modifikasi.

Tidak. Yoga mungkin meredakan gejala ringan, tetapi tidak dapat membebaskan saraf yang terjepit parah. Kebas terus-menerus, kelemahan, atau otot pangkal ibu jari yang mengecil perlu diperiksa secara medis.

Gyan Mudra adalah posisi tangan yang menenangkan dan digunakan saat latihan pernapasan. Mudra ini lembut dan aman, tetapi tidak ada bukti bahwa mudra ini mengobati sindrom carpal tunnel.