Yoga kwa carpal tunnel: kunyoosha kwa upole kwa maumivu ya kiganja na mikono yenye ganzi

Huenda ikasaidia. Jaribio dogo la mwaka 1998 liligundua kuwa watu waliofanya wiki 8 za yoga ya sehemu ya juu ya mwili waliimarika katika nguvu ya mshiko na maumivu, na wengi wao waliimarika katika kipimo cha neva kuliko waliovaa kibanio cha kiganja. Ushahidi ni mdogo, hivyo tumia yoga pamoja na ushauri wa daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo.

Mikao isiyobebesha viganja kama Mountain, Prayer pose laini, Raised Arms, mikono ya Eagle, mikono ya Cow Face na mazoezi ya mikono ukiwa umeketi. Epuka kuweka uzito kwenye mikono hadi dalili zitulie.

Tumia mikono ya mbele (forearms), tumia ngumi au vibao kuweka viganja vimenyooka, weka kitu cha kuinua chini ya kisigino cha kiganja, tanua vidole na ukandamize vifundo, na ruka mikao ya kujisawazisha kwa mikono.

Kutanua vidole, kuteleza kwa kano (tendon glides), kuzungusha viganja polepole na kuteleza kwa neva kwa upole sana ni ya kawaida. Yafanye polepole, mara chache kwa siku, na uache msisimko ukiongezeka.

Kwa kawaida ni kwa uzito mwingi kwenye viganja vilivyopinda nyuma katika plank, downward dog na chaturanga, hasa uzito ukizama kwenye kisigino cha kiganja. Jenga nguvu polepole na utumie marekebisho.

Hapana. Yoga inaweza kupunguza dalili ndogo, lakini haiwezi kuachilia neva iliyobanwa sana. Ganzi isiyokoma, udhaifu au kupungua kwa misuli ya kidole gumba vinahitaji tathmini ya kitabibu.

Gyan Mudra ni mkao wa mikono wa kutuliza unaotumika wakati wa kupumua. Ni laini na salama, lakini hakuna ushahidi kwamba hutibu carpal tunnel syndrome.