ਸ਼ੇਰ ਆਸਣ (Lion Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋ ਕੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ। ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚੂਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਪੰਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਚੌੜੀਆਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ।
- ਮੂੰਹ ਪੂਰਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਲੰਮੀ "ਹਾਆ" ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਅੱਖਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ।
- ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। 3–5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਆਮ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਚਿਹਰੇ, ਜਬਾੜੇ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹੈ
- ਲੰਮਾ, ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਬੁਲਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
- ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ — ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦੀਦਾ
- ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਮੇ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਯੋਗ ਕ੍ਰਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ
- ਜਬਾੜੇ (TMJ) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ — ਮੂੰਹ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ — ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਹਾਲੀਆ ਚਿਹਰੇ, ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ — ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
- ਦਮਾ — ਸਾਹ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਘਰਘਰਾਹਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਆਪਣਾ ਰਾਹਤ ਇਨਹੇਲਰ ਕੋਲ ਰੱਖੋ
- ਜੇ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ੇਰ ਆਸਣ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਚਿਹਰੇ, ਜਬਾੜੇ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਸ਼ੇਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਪੂਰਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜੀਭ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ "ਹਾਆ" ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। 3–5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਿੰਹਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
"ਸਿੰਹ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸ਼ੇਰ ਅਤੇ "ਆਸਨ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੈਠਕ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੰਹਾਸਨ ਸ਼ੇਰ ਆਸਣ ਹੈ। ਆਮ ਬੋਲਚਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿੰਘਾਸਨ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਰਾਜ-ਗੱਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਪੂਰਾ, ਢਿੱਲਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਤਾਜ਼ਗੀ। ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਬੁਲਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਬੱਚੇ ਸ਼ੇਰ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ — ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦਹਾੜਨ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਨਾਲ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
ਸ਼ੇਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ (ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ), ਜਬਾੜੇ ਜਾਂ TMJ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ (ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹੋ), ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ (ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ), ਹਾਲੀਆ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਦਮੇ ਵਾਲੇ (ਸਾਹ ਨਰਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘਰਘਰਾਹਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ)।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
