शीतली प्राणायाम: थंडावा देणारा श्वास, टप्प्याटप्प्याने

शीतली प्राणायाम (थंडावा देणारा श्वास) हे योगश्वसन तंत्र आहे, ज्यात वळवलेल्या जिभेतून श्वास घेऊन नाकाने सोडला जातो. हे नाव संस्कृत "शीत" म्हणजे थंड यावरून आले आहे.

ताठ बसा, जीभ नळीसारखी वळवून थोडी बाहेर काढा. जिभेतून 4 सेकंद हवा ओढा, तोंड बंद करा आणि नाकाने 6 सेकंद श्वास सोडा. 9–15 वेळा करा. या पानावरील टायमर तुमच्यासाठी मोजतो.

थंडीत, दमा, ब्राँकायटिस, खोकला, सर्दी, घसा दुखणे किंवा नाक बंद असल्यास टाळा. फक्त स्वच्छ हवेत करा, आणि कमी रक्तदाब असल्यास आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

शीतलीत वळवलेल्या जिभेतून श्वास घेतला जातो; शीतकारीत बंद दातांतून हलक्या "स्स" आवाजासह. दोन्हीत श्वास नाकाने सोडला जातो आणि दोन्ही शरीराला थंडावा देतात.

पारंपरिकरीत्या आम्लपित्त आणि उष्णतेच्या भावनेसाठी वापरली जाते, आणि तिची संथ लय शांत करते. आम्लपित्तावर ठोस संशोधन नाही, म्हणून आहारातील बदल आणि वैद्यकीय सल्ल्यासोबत वापरा, त्याऐवजी नाही.

नाही. श्वास सोडण्यासाठी नाक मोकळे हवे, आणि तोंडातून जाणारी थंड हवा दुखणारा घसा चिडवू शकते. बरे होईपर्यंत विश्रांती घ्या आणि नाकाने सौम्य श्वास घ्या.

शीतली हा शब्द शीतल म्हणजे "थंड" यावरून आला आहे. शीतली प्राणायामाचे फायदे: शरीराला थंडावा मिळतो आणि मन शांत होते.