बद्धकोणासन (Bound Angle Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- पाय समोर सरळ ठेवून मॅटवर बसा, किंवा कंबर वाकत असेल तर घडी केलेल्या ब्लँकेटवर बसा.
- गुडघे वाकवा आणि पायांचे तळवे एकत्र आणा. टाचा आरामदायक वाटेल इतक्या अंतरापर्यंत जवळ आणा — जास्त ताणासाठी जवळ, सौम्य ताणासाठी दूर.
- गुडघे बाजूंना उघडू द्या. त्यांना खाली दाबू नका; गुरुत्वाकर्षण आणि वेळ हे काम करतात.
- दोन्ही हातांनी पाय किंवा घोटे धरा. पुस्तक उघडावे तसे अंगठ्यांनी तळवे हलकेच उघडू शकता.
- बसण्याची हाडे खाली दाबा, छाती उचला आणि खांदे कानांपासून दूर सैल सोडा. समोर पाहा.
- हळू श्वास घ्या आणि 30 सेकंद ते 2 मिनिटे राहा.
- बाहेर येताना मांड्यांखाली हात ठेवून गुडघे जवळ आणा, मग पाय सरळ करा आणि हलकेच झटका.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- मांड्यांची आतील बाजू, जांघ आणि नितंबांचा पुढचा भाग ताणला जातो
- नितंबांची हालचाल हळूहळू सुधारते, ज्यामुळे दीर्घ बसण्याने आलेला आखडलेपणा कमी होऊ शकतो
- ताठ कणा आणि स्थिर, शांत श्वासाला प्रोत्साहन
- मासिक पाळीतील वेदना, PCOS आणि गर्भावस्थेसाठीच्या अनेक योग कार्यक्रमांचा भाग
- उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी आरामदायक बसण्याचे आसन, कारण यात डोके खाली जात नाही आणि ताण येत नाही
- रुंद पाय ठेवून पुढे वाकण्याच्या आणि पद्मासनासारख्या बैठकांसाठी नितंबांची तयारी
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- जांघेत ताण, मांडीच्या आतील भागाला दुखापत किंवा गुडघ्याला दुखापत — पाय दूर ठेवा आणि गुडघ्यांखाली ब्लॉक्सचा आधार द्या
- गर्भावस्थेत पेल्विक गर्डल वेदना किंवा सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन — गुडघे रुंद ठेवल्याने त्रास वाढू शकतो
- नितंब प्रत्यारोपण — नितंबाच्या कोणत्या स्थितींना परवानगी आहे ते सर्जन किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा
- सॅक्रोइलियाक सांधा किंवा कंबरदुखी — ब्लँकेटवर बसा आणि पुढे वाकणे टाळा
- गुडघे हातांनी किंवा कोपरांनी कधीही खाली दाबू नका
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
बद्धकोणासन कशासाठी चांगले आहे?
फुलपाखरू आसनाचे फायदे नितंबांपासून सुरू होतात: मांड्यांची आतील बाजू आणि जांघ ताणली जाते, नितंबांची हालचाल सुधारते आणि ताठ, शांत बैठक मिळते. मासिक पाळीतील वेदना, PCOS आणि गर्भावस्थेसाठीच्या अनेक योग योजनांचा हा भाग आहे.
बद्धकोणासन आणि फुलपाखरू आसन एकच आहे का?
हो. बद्धकोणासन, फुलपाखरू आसन, भद्रासन (काही परंपरांत) आणि तितली आसन ही पायांचे तळवे एकत्र ठेवून बसण्याच्या एकाच स्थितीची नावे आहेत. "फुलपाखरू" हे नाव बहुतेकदा गुडघे वर-खाली हलवण्याच्या प्रकारासाठी वापरतात.
फुलपाखरू आसनात किती वेळ राहावे?
30 सेकंद ते 2 मिनिटे राहा. ब्लँकेट आणि गुडघ्यांखाली ब्लॉक्स घेऊन यिन योगाप्रमाणे 3–5 मिनिटे राहू शकता.
बद्धकोणासनात माझे गुडघे वरच का राहतात?
आखडलेल्या आतील मांड्या आणि नितंबांमुळे गुडघे वर राहतात. ब्लँकेटवर बसा, पाय दूर ठेवा आणि गुडघे ब्लॉक्सवर टेकवा. त्यांना कधीही खाली दाबू नका.
गर्भावस्थेत फुलपाखरू आसन सुरक्षित आहे का?
बहुतेक निरोगी गर्भावस्थांमध्ये हो — नितंबांखाली आधार घेऊन आणि गुडघ्यांवर दाब न देता. पेल्विक गर्डल वेदना असल्यास टाळा आणि डॉक्टर किंवा सुईणीचा सल्ला घ्या.
मासिक पाळीतील पोटदुखीत फुलपाखरू आसन मदत करते का?
अनेकांना मासिक पाळीत फुलपाखरू आसनासारखी सौम्य नितंब मोकळी करणारी आसने आरामदायक वाटतात, आणि योग कार्यक्रमांमुळे पोटदुखी कमी होऊ शकते. तीव्र किंवा असामान्य वेदना असल्यास डॉक्टरांना भेटा.
बद्धकोणासन या नावाचा अर्थ काय?
बद्ध म्हणजे बांधलेला, कोण म्हणजे कोन आणि आसन म्हणजे स्थिती — म्हणजेच "बांधलेल्या कोनाचे आसन". पाय हातांनी धरल्याने पायांनी बनलेला कोन जणू बांधला जातो.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
