ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲೂ ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅದರ ತುದಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಬುಡದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಅವುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ತಾಗಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಡಚಿದ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಡಿ.
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಒಳಗೆಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರಲಿ; ಹೀಗೆ 10–15 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.
- ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ಬಿಡಿಸಿ, ಏಳುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಆಗುವ ಎದೆಬಡಿತಕ್ಕೆ (ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ವಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಾದ ಅಪಾನ ವಾಯುವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಎದೆನೋವು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೋಳು, ದವಡೆ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿರಬಹುದು: ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಂಬಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಹೃದಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಔಷಧಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
- ಎದೆಬಡಿತವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿದ್ದರೆ ಮೆಲ್ಲನೆ ಮಡಚಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಒಂದು ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ; ಇದರಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ಬುಡಕ್ಕೆ ಮಡಚುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ತಾಗುತ್ತವೆ, ಕಿರುಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮುದ್ರೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ಬುಡಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು 10–15 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಮುದ್ರೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಇದರ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರು ಮೃತಸಂಜೀವಿನಿ, ರಾಮಾಯಣದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಜೀವ ಮರಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ; ಎದೆನೋವಿಗೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು.
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 10–15 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆಯೇ?
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇದು ಹೃದಯ ಭಾಗವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗುವ ಎದೆಬಡಿತ, ಗ್ಯಾಸ್ ಹಾಗೂ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಮುದ್ರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ; ಮುದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ ಒಂದೇನಾ?
ಇಲ್ಲ. ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಬ್ಬೆರಳ ಬುಡಕ್ಕೆ ಮಡಚುತ್ತದೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.