કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખભા ઢીલા રાખીને ટટ્ટાર બેસો, અથવા ઝડપી એકાગ્રતા-વિરામ માટે ઊભા પણ રહી શકો.
- હાથ છાતી કે પેટની સામે રાખો, હથેળીઓ એકબીજા તરફ અને વચ્ચે થોડું અંતર રાખો.
- સામસામેની આંગળીઓના ટેરવાં જોડો: અંગૂઠો અંગૂઠા સાથે, તર્જની તર્જની સાથે, મધ્યમા મધ્યમા સાથે, અનામિકા અનામિકા સાથે અને ટચલી ટચલી સાથે.
- ફક્ત હળવું દબાણ આપો જેથી આંગળીઓ ઢીલો ઘુમ્મટ બનાવે. હથેળીઓ અલગ જ રહે.
- આંખો બંધ રાખી નજર સહેજ ઉપર તરફ રાખો અને 5–15 મિનિટ ધીમો શ્વાસ લો, અથવા કંઈક યાદ કરવું હોય ત્યારે થોડા શ્વાસ લો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ સુધારવા માટે વપરાય છે, જેમ કે વાંચન કે પરીક્ષા પહેલાં
- પરંપરાગત રીતે "જીભના ટેરવે" અટકેલો શબ્દ કે વિચાર યાદ કરવામાં મદદ માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ત્રીજા નેત્ર (આજ્ઞા ચક્ર) અને સ્પષ્ટ વિચાર સાથે જોડાયેલી છે
- પરંપરાગત રીતે આરામ અને શાંત, સંતુલિત મન માટે વપરાય છે
- ગમે ત્યાં, ટેબલ પર બેઠાં પણ, કોઈના ધ્યાનમાં આવ્યા વગર સહેલાઈથી કરી શકાય
સાવચેતીઓ
- કોઈ જાણીતી આડઅસર નથી; દબાણ હળવું રાખો જેથી આંગળીઓ અને કાંડાં થાકે નહીં
- તે અભ્યાસની ટેવને ટેકો આપે છે પણ યાદશક્તિની તકલીફની સારવાર કરતી નથી. નવી કે વધતી જતી ભૂલકણાપણું કે ગૂંચવણ માટે ડૉક્ટરને મળો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
હાકિની મુદ્રા શું છે?
હાકિની મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં દસેય આંગળીઓના ટેરવાં જોડાય છે અને હથેળીઓ અલગ રહે છે. તેનું નામ ત્રીજા નેત્ર (આજ્ઞા) ચક્રની દેવી હાકિની પરથી પડ્યું છે, અને તે એકાગ્રતા તથા યાદશક્તિ માટે વપરાય છે.
હાકિની મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ તે એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ સુધારે છે, માહિતી યાદ કરવામાં મદદ કરે છે અને મનને શાંત કરે છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી, પણ થોભીને ધીમો શ્વાસ લેવાની આ સહેલી રીત છે.
હાકિની મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
ધ્યાન તરીકે રોજ 5–15 મિનિટ રાખો, અથવા જ્યારે એકાગ્ર થવું હોય કે કંઈક યાદ કરવું હોય ત્યારે થોડા શ્વાસ સુધી.
શું હાકિની મુદ્રા વિદ્યાર્થીઓ માટે સારી છે?
ઘણા વિદ્યાર્થીઓ વાંચન કે પરીક્ષા પહેલાં તે કરે છે. તે ઊંઘ, પુનરાવર્તન અને વિરામનું સ્થાન નહીં લે, પણ મુદ્રા સાથેના થોડા શાંત શ્વાસ તમને સ્થિર અને એકાગ્ર થવામાં મદદ કરી શકે.
હાકિની મુદ્રાના ફાયદા અને આડઅસર શું છે?
પરંપરાગત ફાયદા છે એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને આરામ. કોઈ જાણીતી આડઅસર નથી; ફક્ત ટેરવાં પરનું દબાણ હળવું રાખો.
શું પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે હાકિની મુદ્રાના ફાયદા અલગ છે?
ના. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે હાકિની મુદ્રાના ફાયદા એકસરખા વર્ણવાયા છે, અને રીત પણ બદલાતી નથી.
શું ગુજરાતી, હિન્દી અને અંગ્રેજી પુસ્તકોમાં હાકિની મુદ્રાના ફાયદા અલગ છે?
ના. અભ્યાસ એક જ હોવાથી દરેક ભાષામાં ફાયદા સરખા છે. આ પાના પર ટૂંકો હિન્દી સારાંશ છે, અને YogaMitraનાં માર્ગદર્શિત સત્રો 28 ભાષાઓમાં બોલે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.