નટરાજાસન (ડાન્સર પોઝ): કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને સરળ વેરિએશન

નટરાજાસન (ડાન્સર પોઝ, કે લોર્ડ ઓફ ધ ડાન્સ પોઝ) ઊભું સંતુલન આસન અને બેકબેન્ડ છે. તે સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે, જાંઘ, હિપ ફ્લેક્સર્સ, છાતી અને ખભાને ખેંચાણ આપે છે, અને ઊભા પગ તથા પીઠને મજબૂત કરે છે.

દરેક બાજુ 3–5 ધીમા શ્વાસ, લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી રહો. શરૂઆત કરનારા એક લાંબા હોલ્ડમાં મથવાને બદલે ટૂંકો હોલ્ડ બે-ત્રણ વાર કરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે નજર હલે છે, ઊભો ઘૂંટણ લોક થઈ જાય છે, અથવા પગ ઉઠે તે પહેલાં છાતી નીચે પડે છે. નજર એક બિંદુ પર રાખો, ઊભો ઘૂંટણ સહેજ વાળેલો રાખો અને છાતી તથા પગ સાથે હલાવો. શીખતી વખતે આગળનો હાથ દીવાલ પર રાખવાથી મદદ મળે છે.

પૂરું આસન મધ્યમ સ્તરનું છે, પણ ઊભો ક્વાડ સ્ટ્રેચ અને દીવાલના ટેકાવાળું વર્ઝન શરૂઆત કરનારા માટે બરાબર છે. થોડાં અઠવાડિયાંમાં ધીમે ધીમે આગળ વધો.

બંને નજીકનાં આસનો છે. સ્ટેન્ડિંગ બો પુલિંગ પોઝ (દંડાયમાન ધનુરાસન) માં સામાન્ય રીતે છાતી વધુ નીચે આવે છે અને પગ વધુ લાંબો ખેંચાય છે; પારંપરિક ડાન્સર પોઝમાં છાતી વધુ ઊંચી રહે છે અને પગ વધુ ઊંચો થાય છે.

ઘૂંટી, ઘૂંટણ, હિપ કે ખભાની ઈજા, લો બ્લડ પ્રેશર કે ચક્કર, અથવા પીઠ વાળતાં વધતો દુખાવો હોય તો ટાળો કે દીવાલનો ઉપયોગ કરો. ગર્ભાવસ્થામાં ફક્ત ટેકા સાથે અને ડૉક્ટરની મંજૂરીથી કરો.

નટ એટલે નર્તક, રાજ એટલે રાજા કે સ્વામી અને આસન એટલે મુદ્રા — "નૃત્યના સ્વામીનું આસન", જે વિશ્વ-નર્તક શિવજીનું નામ છે.