โยคะสำหรับเสียงในหู: ทำให้ร่างกายสงบ เพื่อให้เสียงวิ้งรบกวนคุณน้อยลง

โยคะอาจช่วยให้คุณรู้สึกถูกรบกวนจากเสียงในหูน้อยลง โดยลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น งานวิจัยจำนวนไม่มากพบว่าความทุกข์จากเสียงในหูลดลงหลังฝึกโยคะ แต่หลักฐานยังอยู่ในระยะแรก และไม่ได้ทำให้เสียงหายไป

ไม่ได้ ไม่มีหลักฐานว่าโยคะ มุทรา หรือการออกกำลังกายใดๆ รักษาเสียงในหูให้หายได้ ใช้โยคะควบคู่กับการดูแลการได้ยิน การบำบัดด้วยเสียง หรือ CBT ตามที่แพทย์หรือนักแก้ไขการได้ยินแนะนำ

โยคะช้าๆ แบบผ่อนคลาย: ท่านั่งสบาย ท่าแมว-วัว ท่าเด็ก ท่านอนผีเสื้อ และท่าศพ ร่วมกับภรามรีเบาๆ หรือนาฑีโศธนะ หลีกเลี่ยงคลาสที่เปิดเพลงดังและการหายใจแรงๆ

ศูนยมุทรา (Shunya Mudra) เป็นมุทราดั้งเดิมสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหู: พับนิ้วกลางลงแตะโคนนิ้วโป้ง แล้วใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ เป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้สงบ ไม่ใช่การรักษาที่พิสูจน์แล้ว

สำหรับคนส่วนใหญ่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่บางคนพบว่าเสียงดังขึ้นหลังฝึก ให้ฮัมเบาๆ ลองฝึกโดยไม่ปิดหู และหยุดถ้าอาการแย่ลง

หลีกเลี่ยงความเงียบสนิท — เปิดพัดลมหรือเสียงเบาๆ หายใจช้าๆ หรือฝึกโยคะนิทราบนเตียงสักสองสามนาที และเข้านอนเป็นเวลา ปรึกษาแพทย์หากเสียงในหูทำให้นอนไม่หลับเกือบทุกคืน

หากเป็นที่หูข้างเดียว เต้นตามชีพจร มีการได้ยินลดลง เวียนศีรษะหรือปวดร่วมด้วย เกิดหลังศีรษะได้รับบาดเจ็บ หรือกระทบการนอนและอารมณ์ การได้ยินลดลงฉับพลันต้องรีบรักษาภายในวันเดียวกัน