Yoga untuk tinnitus: tenangkan tubuh agar dengingan tak terlalu mengganggu

Yoga mungkin membantu Anda merasa kurang terganggu oleh tinnitus dengan menurunkan stres dan memperbaiki tidur. Sejumlah kecil studi menunjukkan berkurangnya rasa terganggu setelah yoga, tetapi buktinya masih awal. Yoga tidak menghilangkan bunyinya.

Tidak. Tidak ada bukti bahwa yoga, mudra, atau latihan apa pun menyembuhkan tinnitus. Gunakan yoga bersama perawatan pendengaran, terapi suara, atau CBT yang dianjurkan dokter atau audiolog Anda.

Yoga lambat yang merilekskan: duduk bersila, cat–cow, child's pose, reclining bound angle, dan corpse pose, ditambah napas Bhramari atau Nadi Shodhana yang lembut. Hindari musik keras di kelas dan napas yang terlalu kuat.

Shunya mudra adalah mudra tradisional untuk masalah telinga: lipat jari tengah ke pangkal ibu jari dan tekan ringan dengan ibu jari. Ini ritual yang menenangkan, bukan pengobatan yang terbukti.

Bagi kebanyakan orang terasa menenangkan, tetapi sebagian kecil merasa bunyinya lebih keras sesudahnya. Buat dengungan tetap lembut, coba dengan telinga terbuka, dan berhenti jika memperburuk keadaan.

Hindari keheningan total; gunakan kipas atau suara lembut. Lakukan napas lambat atau Yoga Nidra beberapa menit di tempat tidur, dan jaga rutinitas tidur yang teratur. Bicarakan dengan dokter jika tinnitus membuat Anda terjaga hampir setiap malam.

Jika hanya di satu telinga, berdenyut mengikuti nadi, disertai kehilangan pendengaran, pusing, atau nyeri, muncul setelah cedera kepala, atau mengganggu tidur dan suasana hati. Kehilangan pendengaran mendadak perlu penanganan segera di hari yang sama.