Yoga bei Tinnitus: den Körper beruhigen, damit das Pfeifen weniger stört

Yoga kann dazu beitragen, dass dich der Tinnitus weniger belastet, indem es Stress senkt und den Schlaf verbessert. Einige wenige Studien zeigen weniger Tinnitus-Belastung nach Yoga, doch die Datenlage ist noch jung. Das Geräusch selbst verschwindet dadurch nicht.

Nein. Es gibt keine Belege, dass Yoga, Mudras oder irgendeine Übung Tinnitus heilen. Nutze Yoga begleitend zu Hörversorgung, Geräuschtherapie oder KVT, die deine Ärztin, dein Arzt oder Hörakustiker empfiehlt.

Langsames, entspannendes Yoga: Schneidersitz, Katze-Kuh, Kindeshaltung, liegender Schmetterling und Totenstellung, dazu sanfte Bhramari- oder Nadi-Shodhana-Atmung. Meide laute Musik im Kurs und kraftvolle Atmung.

Shunya Mudra ist das traditionelle Mudra bei Ohrbeschwerden: Beuge den Mittelfinger zur Daumenwurzel und drücke ihn leicht mit dem Daumen. Es ist ein beruhigendes Ritual, keine nachgewiesene Behandlung.

Für die meisten ist es wohltuend, doch einige empfinden das Geräusch danach lauter. Summe leise, probiere es mit offenen Ohren und hör auf, wenn es schlimmer wird.

Vermeide völlige Stille – nutze einen Ventilator oder leise Geräusche. Mach im Bett ein paar Minuten langsames Atmen oder Yoga Nidra und halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn der Tinnitus dich die meisten Nächte wach hält.

Wenn er nur auf einem Ohr auftritt, im Pulsrhythmus pocht, mit Hörverlust, Schwindel oder Schmerzen einhergeht, nach einer Kopfverletzung beginnt oder Schlaf und Stimmung beeinträchtigt. Ein plötzlicher Hörverlust braucht noch am selben Tag dringend ärztliche Hilfe.