Elakkan
- Kapalbhati, Bhastrika dan menahan nafas, yang boleh mencetuskan panik. Jumpa doktor untuk menolak kemungkinan punca jantung bagi sakit dada.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk serangan panik?
Ia boleh membantu. Ujian kecil menunjukkan yoga mengurangkan simptom panik, terutamanya apabila digabungkan dengan terapi kognitif tingkah laku. Ia paling berkesan sebagai amalan tetap di antara serangan, seiring dengan rawatan profesional.
Apakah latihan pernafasan terbaik untuk menghentikan serangan panik?
Duduk atau berdiri dengan kaki di lantai, tarik nafas perlahan melalui hidung kira-kira 4 kiraan dan hembus melalui bibir yang dimuncungkan kira-kira 6 kiraan. Pastikan lembut, bukan dalam, selama 3–5 minit. Elakkan menahan nafas dan bernafas laju semasa serangan.
Postur yoga manakah yang terbaik untuk serangan panik?
Postur lembut yang membumikan: postur mudah, postur kanak-kanak, kucing–lembu, bongkok ke hadapan sambil berdiri dengan lutut dibengkokkan, postur sudut terikat berbaring dan postur mayat. Pastikan kepala di atas atau sama paras dengan jantung dan bergerak perlahan.
Patutkah saya bernafas ke dalam beg kertas semasa serangan panik?
Tidak. Ia tidak lagi disyorkan kerana boleh menurunkan paras oksigen dan tidak selamat jika simptom sebenarnya berpunca daripada masalah jantung atau paru-paru. Pernafasan perlahan dengan bibir dimuncungkan lebih selamat.
Bolehkah yoga memburukkan serangan panik?
Kadangkala. Pernafasan laju seperti Kapalbhati atau Bhastrika, menahan nafas lama, bilik panas dan berbaring diam dengan mata tertutup boleh mencetuskan panik bagi sesetengah orang. Pilih pernafasan perlahan dan biarkan mata terbuka jika anda lebih selesa.
Bagaimana hendak meredakan serangan panik dengan cepat?
Duduk, rasakan kaki anda, perlahankan hembusan nafas dan sebut perkara yang anda nampak dan dengar. Ingatkan diri bahawa serangan akan memuncak dan berlalu, biasanya dalam sepuluh minit.
Apakah terapi terbaik untuk serangan panik?
Terapi kognitif tingkah laku (CBT) ialah rawatan barisan pertama, kadangkala bersama ubat. Yoga ialah tambahan yang membantu, bukan pengganti. Berjumpa doktor jika serangan kerap berlaku.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.