โยคะสำหรับอาการแพนิค: หายใจช้าๆ และท่าตั้งหลัก

ช่วยได้ งานวิจัยขนาดเล็กชี้ว่าโยคะช่วยลดอาการแพนิค โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) ได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกสม่ำเสมอในช่วงที่ไม่มีอาการ ควบคู่กับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

นั่งหรือยืนให้เท้าแตะพื้น หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ ประมาณ 4 จังหวะ แล้วหายใจออกทางปากที่ห่อไว้ประมาณ 6 จังหวะ หายใจเบาๆ ไม่ต้องลึก นาน 3–5 นาที ระหว่างเกิดอาการให้หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและการหายใจเร็ว

ท่าที่มั่นคงและอ่อนโยน: ท่านั่งสบาย ท่าเด็ก ท่าแมว-วัว ท่ายืนก้มตัวแบบงอเข่า ท่านอนผีเสื้อ และท่าศพ ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าหรือระดับเดียวกับหัวใจ และเคลื่อนไหวช้าๆ

ไม่ควร ปัจจุบันไม่แนะนำแล้ว เพราะอาจทำให้ระดับออกซิเจนลดลง และไม่ปลอดภัยหากอาการจริงๆ มาจากปัญหาหัวใจหรือปอด การหายใจออกช้าๆ ทางปากที่ห่อไว้ปลอดภัยกว่า

บางครั้ง การหายใจเร็วอย่างกปาลภาติหรือภัสตริกา การกลั้นหายใจนานๆ ห้องที่ร้อน และการนอนนิ่งหลับตา อาจกระตุ้นอาการแพนิคในบางคน เลือกการหายใจช้าๆ และลืมตาไว้ได้ถ้าสบายใจกว่า

นั่งลง รับรู้เท้าของคุณ หายใจออกให้ช้าลง และบอกชื่อสิ่งที่เห็นและได้ยิน เตือนตัวเองว่าอาการจะถึงจุดสูงสุดแล้วผ่านไป ปกติภายในสิบนาที

การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นการรักษาอันดับแรก บางครั้งใช้ร่วมกับยา โยคะเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ ไม่ใช่สิ่งทดแทน ควรพบแพทย์หากเกิดอาการบ่อย