Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо, расслабив плечи, или встаньте, если делаете короткую паузу для концентрации.
- Держите руки перед грудью или животом, ладони обращены друг к другу, между ними остаётся промежуток.
- Соедините кончики одноимённых пальцев: большой с большим, указательный с указательным, средний со средним, безымянный с безымянным и мизинец с мизинцем.
- Надавливайте совсем легко, чтобы пальцы образовали расслабленный купол. Ладони остаются разомкнутыми.
- Закройте глаза, слегка направьте взгляд вверх и медленно дышите 5–15 минут или несколько вдохов, когда нужно что-то вспомнить.
Польза
- Традиционно применяется для улучшения концентрации и памяти, например перед учёбой или экзаменом
- Традиционно помогает вспомнить слово или мысль, которая «вертится на языке»
- Традиционно связывается с третьим глазом (Аджна-чакрой) и ясностью мышления
- Традиционно используется для расслабления и спокойного, уравновешенного ума
- Легко выполнять где угодно, даже за рабочим столом, незаметно для окружающих
Меры предосторожности
- Побочных эффектов не известно; надавливайте легко, чтобы пальцы и запястья не уставали
- Мудра поддерживает учёбу, но не лечит проблемы с памятью. Если ухудшение памяти или спутанность сознания появились недавно или нарастают, обратитесь к врачу
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое хакини-мудра?
Хакини-мудра — это жест рук, при котором соприкасаются кончики всех десяти пальцев, а ладони разведены. Она названа в честь Хакини, богини чакры третьего глаза (Аджны), и используется для концентрации и памяти.
Какую пользу приносит хакини-мудра?
Традиционно она улучшает концентрацию и память, помогает вспоминать информацию и успокаивает ум. Клинических исследований нет, но это простой способ остановиться и замедлить дыхание.
Сколько времени выполнять хакини-мудру?
Удерживайте её 5–15 минут в день как медитацию или несколько вдохов, когда нужно сосредоточиться или что-то вспомнить.
Подходит ли хакини-мудра студентам?
Многие студенты выполняют её перед учёбой или экзаменом. Она не заменит сон, повторение материала и перерывы, но несколько спокойных вдохов с мудрой помогут собраться и сосредоточиться.
Есть ли у хакини-мудры польза и побочные эффекты?
Традиционная польза — концентрация, память и расслабление. Побочных эффектов не известно; просто касайтесь кончиками пальцев легко.
Отличается ли польза хакини-мудры для мужчин и женщин?
Нет. Для мужчин и женщин польза хакини-мудры описывается одинаково, и техника не меняется.
Различаются ли описания хакини-мудры в разных источниках?
Нет. На любом языке описывается одна и та же практика. Управляемые занятия YogaMitra доступны на 28 языках, включая русский.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.