ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಸುಖಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಭುಜ ಸಡಿಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ತುಟಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿ. ನಾಲಿಗೆಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಕೊಳವೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಾಲಿಗೆ ಮಡಚಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಟೈಮರ್ "ಹೀರಿ" ಎಂದಾಗ, ಸ್ಟ್ರಾ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುವಂತೆ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೊಳವೆಯಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲೆ ತಂಪು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಉಂಗುರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದ 6 ಸೆಕೆಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡಿ.
- 9 ಸುತ್ತು (ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷ) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಸಿರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರಲಿ; ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
- ಮೂಗಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸಹಜ ಉಸಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ಮುನ್ನ ಬಾಯಿ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಂಪಿನ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಧಾನ ವೇಗ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹೊರಉಸಿರು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮುಖ ಕೆಂಪಾದಾಗ ಅಥವಾ "ಬಿಸಿ" ಏರಿದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು
- ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ಬಳಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತ
- ಆರಂಭಿಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಿಡಿ — ಇದು ಉಷ್ಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಅಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ, ಶೋಧಿಸದ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು
- ನೆಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಿದ ಮೂಗು ಇದ್ದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ವಚ್ಛ ಗಾಳಿಯಿರುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ — ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರು ಎಳೆಯುವಾಗ ಮಾಲಿನ್ಯ ಅಥವಾ ಧೂಳು ನೇರವಾಗಿ ಗಂಟಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ
- ತಲೆಸುತ್ತು, ಚಳಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ತಂಪು ಉಸಿರು) ಮಡಚಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆದು ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಬಿಡುವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ. ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದ "ಶೀತ" ಅಂದರೆ ತಂಪು ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕೊಳವೆಯಂತೆ ಮಡಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿ. ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ 4 ಸೆಕೆಂಡು ಗಾಳಿ ಹೀರಿ, ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮೂಗಿನಿಂದ 6 ಸೆಕೆಂಡು ಹೊರಬಿಡಿ. 9–15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಪುಟದ ಟೈಮರ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಷೇಧಗಳೇನು?
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತಮಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ, ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಿದ ಮೂಗು ಇದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಶೀತಲಿ ಮತ್ತು ಶೀತ್ಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಶೀತಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ; ಶೀತ್ಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾದ ಸುಸ್ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎರಡರಲ್ಲೂ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಶೀತಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ನಿಧಾನ ಲಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ನೆಗಡಿ ಇರುವಾಗ ತಂಪು ಉಸಿರು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡಲು ಮೂಗು ತೆರೆದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತಂಪು ಗಾಳಿ ಗಂಟಲು ನೋವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಮೃದು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.
ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಶೀತಲಿ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಶೀತಲಿ ಎಂಬುದು "ಶೀತಲ" ಅಂದರೆ ತಂಪು ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಲಾಭ: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.