Apa itu meditasi terpandu?
Meditasi terpandu adalah cara bermeditasi sambil mengikuti suara seorang pemandu. Anda tidak perlu menguasai tekniknya lebih dulu: suara itu memberi tahu kapan menarik napas, ke mana mengarahkan perhatian, dan kapan beristirahat dalam keheningan. Karena itu, meditasi terpandu adalah cara paling mudah untuk belajar meditasi bagi pemula. Di situs ini semua meditasi bisa didengarkan gratis dalam bahasa Indonesia, tanpa daftar dan tanpa aplikasi. Jeda di antara kalimat sengaja dibuat panjang agar Anda punya waktu untuk benar-benar merasakan, bukan sekadar mendengar.
Pilihan meditasi yang tersedia
Ada 22 sesi yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan hari ini:
- Meditasi napas dan mindfulness untuk melatih fokus dan menenangkan pikiran yang sibuk.
- Body scan dan meditasi tidur untuk melepaskan ketegangan sebelum tidur malam.
- Meditasi cinta kasih dan meditasi rasa syukur untuk hati yang lebih hangat.
- Mantra So Hum dan melantunkan OM bagi Anda yang suka berlatih dengan bunyi.
- Trataka (menatap nyala lilin), meditasi berjalan, visualisasi, pencatatan ala Vipassana, dan meditasi lima menit untuk hari yang padat.
Semua sesi tersedia di halaman meditasi terpandu. Pilih bahasa Indonesia, lalu suara akan membacakan panduan dalam bahasa kita.
Meditasi cakra
Ada tujuh meditasi cakra, satu untuk setiap cakra: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, dan Sahasrara. Setiap sesi mengajak Anda membayangkan warna cakra tersebut dan melantunkan bunyi bijanya, seperti LAM untuk cakra dasar atau YAM untuk cakra jantung, lalu mengulanginya dalam hati. Ada juga satu meditasi yang melewati ketujuh cakra sekaligus, dari dasar tulang punggung hingga ubun-ubun. Penjelasan tentang setiap cakra, letak, dan warnanya ada di halaman cakra.
Cara memulai meditasi
- Cari tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman, di kursi atau di lantai. Punggung tegak, tetapi tidak kaku.
- Pilih satu sesi. Jika baru pertama kali, mulailah dengan meditasi lima menit atau meditasi kesadaran napas.
- Tekan putar, pejamkan mata, dan ikuti suaranya. Jika pikiran mengembara, itu wajar. Kembali saja ke napas.
- Lakukan setiap hari, walau hanya beberapa menit. Kebiasaan kecil yang rutin lebih bermanfaat daripada sesi panjang yang jarang.
Jika Anda menderita epilepsi atau gangguan mata, lakukan Trataka dengan mata terpejam saja. Meditasi dapat membantu Anda merasa lebih tenang, tetapi bukan pengganti perawatan medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga profesional bila Anda sedang mengalami masalah kesehatan mental.
Yoga dan meditasi
Meditasi terasa lebih mudah setelah tubuh bergerak. Cobalah sesi yoga bersama pemandu 3D di halaman latihan yoga, lalu lanjutkan dengan meditasi singkat, misalnya meditasi kesadaran Kundalini yang memang dibuat untuk dilakukan setelah latihan. Panduan suara tersedia dalam 28 bahasa, jadi Anda juga bisa berbagi situs ini dengan keluarga dan teman yang berbicara bahasa lain.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah meditasi terpandu ini gratis?
Ya. Semua 22 meditasi terpandu gratis, tanpa daftar dan tanpa perlu memasang aplikasi. Cukup buka halamannya di browser ponsel atau komputer, lalu tekan putar.
Meditasi mana yang cocok untuk pemula?
Mulailah dengan meditasi lima menit atau meditasi kesadaran napas. Keduanya singkat dan sederhana. Setelah terbiasa, coba body scan, meditasi cinta kasih, atau meditasi cakra.
Apakah suaranya dalam bahasa Indonesia?
Ya. Pilih bahasa Indonesia dan seluruh panduan dibacakan dalam bahasa Indonesia. Panduan suara tersedia dalam 28 bahasa.
Apa itu meditasi cakra?
Meditasi cakra memusatkan perhatian pada salah satu dari tujuh pusat energi di sepanjang tulang punggung, dengan membayangkan warnanya dan melantunkan bunyi bija seperti LAM, VAM, RAM, YAM, HAM, dan OM.
Kapan waktu terbaik untuk meditasi?
Pagi hari setelah bangun atau malam sebelum tidur adalah waktu yang baik. Meditasi tidur dan body scan paling cocok untuk malam hari, sedangkan meditasi napas bisa dilakukan kapan saja Anda butuh jeda.