Hindari
- Latihan inti yang kuat (pose perahu, angkat kaki, plank), tekukan ke belakang yang dalam, inversi, angkat beban berat, mengejan, serta Kapalbhati, Bhastrika, atau menahan napas yang menekan perut. Pada hernia hiatal, hindari juga pose kepala di bawah dan berbaring datar segera setelah makan. Yoga tidak menutup hernia. Segera ke rumah sakit jika tonjolan menjadi keras, nyeri, atau tidak bisa masuk kembali, terutama bila disertai muntah.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah yoga menyembuhkan hernia?
Tidak. Hernia adalah celah pada dinding otot, dan hanya operasi yang bisa menutupnya. Yoga lembut dapat membuat Anda tetap aktif dengan aman, tetapi tidak bisa mendorong hernia masuk secara permanen.
Yoga apa yang terbaik untuk hernia?
Pose berdiri yang lembut, kucing dan sapi, pose berbaring dengan penyangga, dan napas lambat. Hindari latihan inti, tekukan ke belakang yang dalam, inversi, dan napas yang kuat.
Apakah yoga baik untuk hernia hiatal?
Yoga lembut saat perut kosong dan napas perut yang lambat mungkin meredakan gejala refluks. Hindari pose kepala di bawah dan berbaring datar setelah makan. Yoga tidak mengembalikan lambung ke posisinya.
Latihan apa yang harus dihindari saat hernia?
Sit-up, crunch, angkat kaki, pose perahu, plank, angkat beban berat, mengejan, tekukan ke belakang yang dalam, inversi, Kapalbhati, dan menahan napas.
Berapa lama setelah operasi hernia saya boleh yoga?
Jalan pelan dan latihan napas bisa langsung dimulai. Pose lembut biasanya setelah 1–2 minggu, dan latihan penuh setelah sekitar 6 minggu, bila dokter bedah menyetujui. Latihan inti paling akhir.
Bolehkah yoga dengan hernia umbilikal?
Biasanya boleh, dengan batasan yang sama: tanpa crunch, plank, atau latihan perut yang kuat, dan hentikan gerakan apa pun yang membuat pusar menonjol.
Apa efek samping yoga bila punya hernia?
Yoga lembut berisiko rendah, tetapi pose inti yang kuat, mengejan, atau napas yang kuat dapat membuat hernia membesar atau lebih nyeri. Jika yoga memicu nyeri hernia atau pegal di dinding perut, berhentilah.
Kapan hernia menjadi keadaan darurat?
Jika tonjolan menjadi keras, sangat nyeri, atau tidak bisa masuk kembali, terutama disertai muntah atau perut membengkak, segera ke rumah sakit.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.