Yoga untuk PPOK: napas lebih lega dengan pose di kursi dan napas lambat

Ya, sebagai tambahan pengobatan. Meta-analisis 11 uji klinis menemukan yoga berfokus napas meningkatkan jarak berjalan dan fungsi paru (FEV1) pada PPOK. Yoga tidak memperbaiki paru atau menggantikan rehabilitasi paru.

Napas bibir mengerucut (tarik lewat hidung, embuskan perlahan lewat bibir yang mengerucut), napas perut, napas lubang hidung bergantian yang lambat tanpa menahan napas, dan embusan terputus-putus yang lembut (Viloma).

Emfisema adalah salah satu jenis PPOK, jadi rencana yang sama berlaku: napas lambat dengan embusan panjang, pose kursi dengan topangan, dan jalan kaki teratur. Tanyakan tim dokter paru Anda sebelum memulai.

Bisa meredakan sesak napas dan kecemasan, serta membantu Anda tetap terkendali saat beraktivitas. Latihan ini berjalan bersama inhaler dan oksigen, bukan menggantikannya.

Buat sesi singkat, lakukan sebagian besar latihan sambil duduk, beristirahat di antara putaran, gunakan oksigen sesuai resep, dan terapkan napas bibir mengerucut sepanjang latihan. Tim rehabilitasi paru dapat menetapkan batas aman bagi Anda.

Yoga tidak dapat menumbuhkan jaringan paru baru, dan tidak ada pose yang menguatkan paru dalam arti itu. Namun yoga dapat melatih otot pernapasan, melonggarkan dada, dan membantu mengosongkan paru lebih penuh, sehingga setiap napas lebih efektif.

Beberapa menit latihan napas setiap hari, ditambah dua atau tiga sesi pose singkat per minggu. Kebanyakan uji klinis berlangsung 8–12 minggu sebelum hasilnya diukur.

Napas cepat (Kapalbhati, Bhastrika), menahan napas, ruangan panas, lipatan ke depan yang dalam hingga menekan perut, dan terus memaksa saat Anda sudah tidak sanggup mengucapkan satu kalimat.