Hindari
- Hindari menekuk ujung jari kaki (pointing) terlalu kuat, karena bisa memicu kram. Ke dokter bila satu betis bengkak, merah, atau nyeri, ada kelemahan, atau kram membangunkan Anda hampir setiap malam.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga dapat membantu mengurangi kram otot?
Mungkin. Satu uji klinis pada orang dewasa berusia di atas 55 tahun menemukan bahwa peregangan betis dan paha belakang setiap malam mengurangi frekuensi dan keparahan kram malam, sementara uji lain tidak menemukan manfaat yang jelas. Peregangan aman dan gratis untuk dicoba selama empat sampai enam minggu.
Apa cara tercepat menghentikan kram betis?
Luruskan kaki dan tarik jari kaki ke arah tulang kering, atau berdiri dan tekan tumit ke lantai. Lalu pijat betis dengan mantap. Jangan menekuk ujung jari kaki ke bawah saat kram mulai muncul.
Pose yoga apa yang terbaik untuk kram kaki?
Pose Berbaring Tangan ke Ibu Jari Kaki dengan tali, Anjing Menghadap ke Bawah atau peregangan betis di dinding, pose Tongkat dengan telapak kaki ditegakkan, Lunge Rendah, dan pose Karangan Bunga (Garland) yang ditopang.
Kapan sebaiknya melakukan peregangan untuk kram kaki malam hari?
Tepat sebelum tidur, setiap malam. Itulah waktu yang digunakan dalam uji klinis yang menemukan kram berkurang. Tahan setiap peregangan sekitar 30 detik.
Mengapa telapak kaki saya kram saat beryoga?
Biasanya karena menekuk ujung jari kaki terlalu kuat dalam pose berlutut atau telungkup, kaki dingin, atau kurang minum. Rilekskan jari kaki, taruh handuk gulung di bawah pergelangan kaki, dan keluar dari pose untuk menegakkan telapak kaki bila kram mulai muncul.
Apakah yoga aman untuk kram kaki saat hamil?
Peregangan betis yang lembut, memutar pergelangan kaki, dan berjalan kaki biasanya aman. Tanyakan dulu kepada bidan Anda dan hindari berbaring telentang terlalu lama pada kehamilan tahap lanjut.
Apakah magnesium menghentikan kram kaki?
Bagi kebanyakan orang lanjut usia, kemungkinan tidak; tinjauan Cochrane menemukan magnesium kecil kemungkinannya memberi manfaat berarti. Hasil pada kehamilan beragam. Tanyakan kepada dokter sebelum minum suplemen.
Kapan kram kaki tergolong serius?
Ke dokter bila betis bengkak, merah, atau hangat, kram disertai kelemahan atau mati rasa, kram membangunkan Anda hampir setiap malam, atau kram mulai muncul setelah minum obat baru.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.