Sesi yoga terpandu di rumah
Setiap sesi adalah rangkaian gerakan olahraga yoga yang sudah disusun: pemanasan, pose inti, lalu pendinginan dan relaksasi. Anda tidak perlu menghafal urutan atau nama pose. Cukup siapkan matras yoga, berdiri atau duduk di atasnya, lalu tekan putar. Karena pemandu memberi tahu apa yang dilakukan di setiap langkah, sesi ini cocok untuk yoga untuk pemula tanpa instruktur.
Sebelum mulai, singkirkan barang di sekitar matras dan letakkan ponsel atau laptop di tempat yang mudah terlihat, sekitar satu sampai dua meter di depan Anda. Dengan begitu Anda bisa melirik figur tanpa harus berhenti bergerak.
Cara memakai pemutar
Ketuk salah satu sesi untuk memuatnya ke pemutar. Setelah itu:
- Putar dan jeda: mulai saat Anda sudah di matras. Jeda kapan saja, lalu lanjutkan dari titik yang sama.
- Pose berikutnya dan sebelumnya: lewati pose yang tidak cocok untuk Anda, atau ulangi pose sebelumnya.
- Suara: nyalakan atau matikan. Tanpa suara, Anda tetap bisa mengikuti teks panduan di layar.
- Lama menahan pose: pilih tahan lebih singkat, normal, atau lebih lama sesuai kemampuan hari itu.
- Layar penuh: figur tampil lebih besar, dan layar tetap menyala selama sesi berjalan.
- Bahasa: ganti bahasa suara dan teks lewat menu bahasa. Ada 28 bahasa, termasuk bahasa Indonesia.
Seret figur untuk melihat pose dari samping atau belakang, dan ketuk dua kali untuk kembali ke tampilan awal. Lingkaran safron di matras membesar saat tarik napas dan mengecil saat buang napas.
Sesi yang cocok untuk setiap tujuan
- Baru mulai: Sesi Yoga Pertama Anda berisi gerakan yoga ringan dengan tempo pelan.
- Pagi hari: Yoga Pagi Penyegar atau beberapa putaran Surya Namaskar untuk membangunkan tubuh.
- Punggung dan leher: Meredakan Sakit Punggung serta Melemaskan Leher dan Bahu, pilihan lembut untuk yoga pemula untuk sakit pinggang dan kaku otot.
- Berat badan: Alur Aktif Penurun Berat Badan dan Kekuatan Otot Inti berisi gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang lebih bertenaga.
- Relaksasi dan tidur: sebagai yoga pemula untuk relaksasi, pilih Tenang saat Cemas dan Stres atau Yoga Sebelum Tidur. Untuk relaksasi yang lebih dalam, coba Yoga Nidra berdurasi 10, 20, atau 30 menit.
- Kelenturan: Kelenturan Seluruh Tubuh dan Membuka Panggul.
- Lansia: Yoga Lembut untuk Lansia bergerak pelan, pilihan yoga pemula untuk lansia dan usia 50 tahun ke atas.
- Kehamilan: Yoga Hamil yang Lembut, hanya setelah mendapat izin dokter atau bidan.
- Anak dan pencernaan: Yoga untuk Anak serta Pencernaan Setelah Makan.
Berapa lama dan seberapa sering
Durasi setiap sesi tertera di daftar. Tiga sampai lima kali seminggu sudah cukup untuk merasakan perubahan pada kelenturan dan kekuatan. Ingin menyusun urutan sendiri? Pakai pembuat urutan yoga, lalu catat latihan Anda di catatan latihan yang tersimpan di browser.
Berhentilah jika muncul nyeri tajam, pusing, atau sesak. Jika Anda sedang hamil, punya penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, atau baru menjalani operasi, tanyakan dulu kepada dokter sebelum berlatih.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah saya perlu mendaftar atau mengunduh aplikasi?
Tidak. Semua sesi berjalan langsung di browser ponsel, tablet, atau komputer. Tidak ada akun, tidak ada biaya, dan tidak ada yang perlu dipasang.
Sesi mana yang paling cocok untuk pemula?
Mulailah dari Sesi Yoga Pertama Anda. Setelah terbiasa, coba Yoga Pagi Penyegar atau Surya Namaskar, lalu pilih sesi sesuai tujuan Anda, misalnya punggung, tidur, atau kelenturan.
Apakah ada gerakan yoga untuk ibu hamil?
Ada sesi Yoga Hamil yang Lembut dengan gerakan ringan. Mintalah izin dokter atau bidan sebelum mulai, dan berhentilah jika merasa tidak nyaman.
Bisakah saya mengatur lamanya setiap pose?
Bisa. Pilih tahan lebih singkat, normal, atau lebih lama. Anda juga bisa menjeda sesi, melewati pose, atau kembali ke pose sebelumnya kapan saja.
Bagaimana jika suara tidak terdengar?
Suara memakai mesin suara bawaan perangkat. Periksa volume, dan pastikan perangkat Anda punya suara bahasa Indonesia di pengaturan teks ke ucapan. Teks panduan tetap tampil di layar, jadi Anda tetap bisa mengikuti sesi.