Hindari
- Hindari menahan pose berdiri terlalu lama dan melompat selama tumit masih nyeri; masuk ke posisi berlutut perlahan agar telapak kaki tidak teregang berlebihan.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk plantar fasciitis?
Yoga bisa menjadi bagian perawatan yang bermanfaat karena mencakup peregangan betis dan telapak kaki yang biasa dipakai untuk nyeri tumit. Yoga belum diuji langsung untuk plantar fasciitis, jadi lakukan bersama istirahat, sepatu yang baik, dan perawatan mandiri lainnya.
Peregangan apa yang terbaik untuk plantar fasciitis?
Yang paling umum adalah peregangan dengan handuk atau tali untuk menarik jari kaki ke arah Anda, peregangan betis sambil berdiri dengan tumit menapak, dan pijatan lembut pada telapak kaki. Studi menunjukkan meregangkan telapak kaki secara langsung mungkin lebih membantu dalam jangka pendek dibanding peregangan betis saja.
Bolehkah beryoga saat mengalami plantar fasciitis?
Boleh. Hindari menahan pose berdiri terlalu lama, melompat, dan berlutut dalam dengan jari kaki ditekuk selama tumit masih nyeri, gunakan matras yang lebih tebal, dan utamakan peregangan sambil berbaring dan duduk.
Apakah pemisah jari kaki membantu plantar fasciitis?
Produk pemisah jari kaki hanya sedikit didukung riset untuk nyeri tumit. Latihan jari kaki aktif (yoga jari kaki), seperti mengangkat ibu jari kaki sendirian, serta peregangan betis lebih bermanfaat.
Berapa lama plantar fasciitis sembuh?
Banyak orang membaik dalam beberapa minggu dengan perawatan mandiri, tetapi bisa memakan waktu beberapa bulan. Ke dokter bila tidak membaik setelah sekitar dua minggu, atau bila nyerinya berat.
Bagaimana cara cepat meredakan nyeri tumit di rumah?
Istirahatkan dan tinggikan kaki, kompres es hingga 20 menit, pakai sepatu yang empuk dan menopang, dan lakukan peregangan handuk yang lembut sebelum langkah pertama di pagi hari.
Mengapa nyeri tumit lebih parah di pagi hari?
Fasia plantar mengencang semalaman, sehingga langkah pertama meregangkannya secara tiba-tiba. Meregangkan telapak kaki dan betis sebelum turun dari tempat tidur sering membuat langkah pertama terasa lebih mudah.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.