સિંહાસન (Lion Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ઘૂંટણિયે બેસી એડીઓ પર પાછળ બેસો, ઘૂંટણ સહેજ અલગ. ઘૂંટણિયે બેસતાં દુખે તો એડી અને નિતંબ વચ્ચે ગાદી મૂકો, અથવા ખુરશી પર બેસો.
- હાથ ઘૂંટણ પર મૂકો, હાથ સીધા કરો અને આંગળીઓ પંજાની જેમ પહોળી ફેલાવો.
- સહેજ આગળ ઝૂકો અને નાક વાટે ઊંડો શ્વાસ લો.
- મોં પહોળું ખોલો, જીભ બહાર કાઢી હડપચી તરફ નીચે લંબાવો, અને લાંબા “હાઆઆ” અવાજ સાથે મોં વાટે જોરથી શ્વાસ છોડો.
- શ્વાસ છોડતી વખતે આંખો પહોળી ખોલો અને બે ભ્રમરો વચ્ચેના બિંદુ તરફ ઉપર જુઓ.
- મોં બંધ કરો અને નાક વાટે શ્વાસ લો. 3–5 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી થોડા સામાન્ય શ્વાસ સુધી શાંત બેસો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ચહેરો, જડબું, જીભ અને ગળાની તંગી છોડે છે
- લાંબો, પૂરો ઉચ્છ્વાસ તણાવ છોડવામાં અને શ્વાસને ફરી સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે
- ગરદનના આગળના સ્નાયુઓ અને જીભના મૂળને ખેંચે છે
- ગાયકો અને વક્તાઓ ચહેરા અને અવાજના વૉર્મ-અપ તરીકે ઉપયોગ કરે છે
- રમતિયાળ અને સ્ફૂર્તિદાયક — બાળકોના યોગમાં ખૂબ પ્રિય
- દમ અને સાઇનસની રાહત માટેના અમારા યોગક્રમનો ભાગ, તબીબી સારવાર સાથે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની ઈજા — ઘૂંટણિયે બેસવાને બદલે પલાંઠી વાળીને કે ખુરશી પર બેસો
- જડબા (TMJ)ની તકલીફ — આરામ લાગે તેટલું જ મોં ખોલો
- ગરદનની ઈજા — માથું પાછળ નમાવવાને બદલે સીધું રાખો
- ચહેરા, મોં કે દાંતની તાજેતરની સર્જરી — રુઝ આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ
- દમ — ઉચ્છ્વાસ હળવો રાખો અને સિસોટી જેવો શ્વાસ શરૂ થાય તો અટકી જાઓ; રાહત આપતું ઇન્હેલર પાસે રાખો
- ચક્કર કે માથું હળવું લાગે તો અટકી જાઓ અને સામાન્ય શ્વાસ પર પાછા આવો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સિંહાસન શેના માટે સારું છે?
તે ચહેરો, જડબું, જીભ અને ગળાની તંગી છોડે છે, અને મોં વાટે લાંબો ઉચ્છ્વાસ તણાવ છોડવામાં મદદ કરે છે. બાળકો માટે તે મજાની શ્વાસની કસરત પણ છે.
સિંહ શ્વાસ કેવી રીતે કરું?
હાથ ઘૂંટણ પર રાખી એડીઓ પર બેસો. નાક વાટે શ્વાસ લો, પછી મોં પહોળું ખોલો, જીભ હડપચી તરફ લંબાવો અને ઉપર જોતાં “હાઆઆ” અવાજ સાથે જોરથી શ્વાસ છોડો. 3–5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
સિંહાસનનો અર્થ શું છે?
“સિંહ” એટલે સિંહ અને “આસન” એટલે બેઠક કે મુદ્રા, તેથી સિંહાસન એટલે સિંહ મુદ્રા. રોજિંદી ગુજરાતી અને સંસ્કૃતમાં આ શબ્દનો અર્થ રાજગાદી પણ થાય છે.
યોગમાં સિંહ શ્વાસના ફાયદા શું છે?
પૂરો, હળવો ઉચ્છ્વાસ, જડબા અને ચહેરામાં ઓછી તંગી, જીભ અને ગળાનું ખેંચાણ અને મૂડમાં ઝડપી સુધારો. ગાયકો અને વક્તાઓ તેને અવાજના વૉર્મ-અપ તરીકે વાપરે છે.
શું બાળકો સિંહાસન કરી શકે?
હા — બાળકોના યોગમાં તે સૌથી લોકપ્રિય આસનોમાંનું એક છે. તેમને થોડી વાર ગર્જના કરવા દો, પછી શાંત શ્વાસ સાથે સ્થિર થવા દો.
સિંહાસનમાં કોણે સાવચેતી રાખવી?
ઘૂંટણની ઈજાવાળા (ખુરશી પર બેસો), જડબા કે TMJની તકલીફવાળા (હળવેથી મોં ખોલો), ગરદનની ઈજાવાળા (માથું સીધું રાખો), ચહેરા કે દાંતની તાજેતરની સર્જરીવાળા, અને દમવાળા (શ્વાસ હળવો રાખો અને સિસોટી જેવો શ્વાસ થાય તો અટકી જાઓ).
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
