শীতলী প্রাণায়াম: ধাপে ধাপে শীতল শ্বাস

শীতলী প্রাণায়াম (শীতল শ্বাস) হলো এক যোগিক শ্বাস-কৌশল, যেখানে মোড়ানো জিভ দিয়ে শ্বাস নিয়ে নাক দিয়ে ছাড়েন। নামটি এসেছে সংস্কৃত “শীত” থেকে, অর্থাৎ ঠান্ডা।

সোজা হয়ে বসুন, জিভ নলের মতো মুড়ে সামান্য বের করুন। জিভ দিয়ে ৪ সেকেন্ড বাতাস টানুন, মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ৬ সেকেন্ড ছাড়ুন। ৯–১৫ বার করুন। এই পাতার টাইমার আপনার হয়ে গোনে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস, কাশি, সর্দি, গলাব্যথা বা বন্ধ নাকে এড়িয়ে চলুন। শুধু পরিষ্কার বাতাসে করুন, আর নিম্ন রক্তচাপ থাকলে আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

শীতলীতে মোড়ানো জিভ দিয়ে শ্বাস নেন; শীতকারীতে বন্ধ দাঁতের ফাঁক দিয়ে মৃদু হিস শব্দে শ্বাস নেন। দুটিতেই নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়েন এবং দুটিই শরীর শীতল করে।

ঐতিহ্যগতভাবে অম্বল ও গরম লাগার অনুভূতিতে এটি ব্যবহৃত হয়, আর এর ধীর ছন্দ মন শান্ত করে। অম্বল নিয়ে জোরালো গবেষণা নেই, তাই খাদ্যাভ্যাস বদল ও ডাক্তারি পরামর্শের পাশাপাশি করুন, বদলে নয়।

না। শ্বাস ছাড়তে নাক পরিষ্কার থাকা দরকার, আর মুখ দিয়ে ঠান্ডা বাতাস গলাব্যথা বাড়াতে পারে। সেরে না ওঠা পর্যন্ত বিশ্রাম নিন ও আলতো নাসিকা শ্বাস নিন।

অনেকের জিভ জন্মগতভাবেই নলের মতো মোড়ে না, এতে চিন্তার কিছু নেই। ঠোঁট গোল করে “ও”-এর মতো ফাঁক দিয়ে বাতাস টানুন, অথবা শীতকারী করুন। শীতল করার প্রভাব প্রায় একই।