কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং হাত দুটি হাঁটু বা ঊরুর উপর রাখুন, তালু উপরের দিকে।
- প্রতিটি হাতে তর্জনী এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে তার ডগা বুড়ো আঙুলের মাংসল গোড়ায় থাকে।
- মধ্যমা ও অনামিকা ভাঁজ করে তাদের ডগা বুড়ো আঙুলের ডগায় ছোঁয়ান। বুড়ো আঙুলটি ভাঁজ করা তর্জনীর উপর আলতো করে থাকবে।
- কনিষ্ঠা সোজা ও শিথিল রাখুন।
- নাক দিয়ে ধীরে ও সমানভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়া নেওয়ার চেয়ে একটু লম্বা করে, 10–15 মিনিট।
- আলতো করে আঙুল ছেড়ে দিন এবং ওঠার আগে হাত দুটি কোলের উপর রেখে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
- বুক ও হৃদয়ের অঞ্চলে শান্ত, স্থির অনুভূতির জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগজনিত বুক ধড়ফড়ানিতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত (ডাক্তার হৃদয় পরীক্ষা করার পরে)
- গ্যাস, পেট ফাঁপা ও অম্বলে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত, কারণ এতে বায়ু কমানোর বায়ু মুদ্রা ও অপান মুদ্রা একসঙ্গে থাকে
- উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার পাশাপাশি বিশ্রাম চর্চার অংশ হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- যোগে নিম্নগামী শক্তি অপান বায়ুর ভারসাম্যের জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
সতর্কতা
- বুকে ব্যথা, চাপ, শ্বাসকষ্ট বা হাত, চোয়াল কিংবা পিঠে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে: সঙ্গে সঙ্গে জরুরি নম্বরে ফোন করুন। মুদ্রার উপর নির্ভর করবেন না।
- অপান বায়ু মুদ্রা হৃদরোগ, রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের ওষুধের বিকল্প নয়। নির্ধারিত চিকিৎসা কখনো বন্ধ করবেন না।
- বুক ধড়ফড়ানিকে মানসিক চাপ ধরে নেওয়ার আগে ডাক্তারকে দিয়ে পরীক্ষা করান।
- আঙুলের গাঁট শক্ত বা ব্যথাযুক্ত হলে ভাঁজ আলতো রাখুন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অপান বায়ু মুদ্রা কী?
এটি এমন একটি হাতের ভঙ্গি যেখানে তর্জনী ভাঁজ হয়ে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় থাকে এবং মধ্যমা ও অনামিকার ডগা বুড়ো আঙুলের ডগা ছোঁয়, কনিষ্ঠা থাকে সোজা। প্রচলিতভাবে একে হৃদয় মুদ্রা বলা হয়।
অপান বায়ু মুদ্রা কীভাবে করব?
তর্জনী ভাঁজ করে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় রাখুন, মধ্যমা ও অনামিকার ডগা বুড়ো আঙুলের ডগায় মেলান, কনিষ্ঠা সোজা রাখুন এবং 10–15 মিনিট ধীরে শ্বাস নিন।
একে জীবনদায়ী মুদ্রা বলা হয় কেন?
এর সংস্কৃত নাম মৃতসঞ্জীবনী, যা রামায়ণের প্রাণ ফিরিয়ে আনা এক ভেষজের নাম। হার্ট অ্যাটাকে এটি সাহায্য করে, এমন দাবির কোনো প্রমাণ নেই; বুকে ব্যথায় জরুরি চিকিৎসা দরকার।
অপান বায়ু মুদ্রা কতক্ষণ করা উচিত?
দিনে একবার বা দুবার 10–15 মিনিট ধরে রাখুন, দিনে মোট প্রায় 45 মিনিট পর্যন্ত।
নারী ও পুরুষের জন্য অপান বায়ু মুদ্রার উপকারিতা কি আলাদা?
সবার জন্যই এক: প্রচলিতভাবে এটি হৃদয়ের অঞ্চলকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপজনিত বুক ধড়ফড়ানি, গ্যাস ও অম্বল কমায়। এটি কখনোই ওষুধের বিকল্প নয়।
অপান বায়ু মুদ্রা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?
না। কোনো মুদ্রা চর্বি পোড়ায়, এমন প্রমাণ নেই। ওজনের জন্য নিয়মিত নড়াচড়া ও খাদ্যাভ্যাসই আসল; মুদ্রা কেবল বিশ্রামে সহায়তা করে।
অপান বায়ু মুদ্রা আর অপান মুদ্রা কি একই?
না। অপান মুদ্রায় তর্জনী সোজা থাকে; অপান বায়ু মুদ্রায় তা ভাঁজ হয়ে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় যায়।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।