Yoga per la fascite plantare: allungamenti dolci per calmare il tallone

Lo yoga può essere una parte utile delle cure perché include gli allungamenti di polpaccio e piede usati per il dolore al tallone. Non è stato testato direttamente sulla fascite plantare, quindi usalo insieme a riposo, scarpe adatte e altre cure a casa.

I più comuni sono l'allungamento con un asciugamano o una cinghia tirando le dita verso di te, l'allungamento del polpaccio in piedi con il tallone a terra e un dolce massaggio della pianta. Gli studi suggeriscono che allungare direttamente la pianta possa aiutare più del solo polpaccio nel breve periodo.

Sì. Evita lunghe tenute in piedi, salti e posizioni in ginocchio con le dita dei piedi puntate a terra finché il tallone fa male, usa un tappetino più spesso e preferisci allungamenti da sdraiato e da seduto.

I separatori per le dita hanno poche ricerche a supporto per il dolore al tallone. Esercizi attivi per le dita (lo yoga delle dita), come sollevare l'alluce da solo, e gli allungamenti del polpaccio sono più utili.

Molte persone migliorano in poche settimane con le cure a casa, ma possono servire diversi mesi. Consulta un medico se non è migliorata dopo circa due settimane o se il dolore è forte.

Riposa e tieni il piede sollevato, applica ghiaccio per un massimo di 20 minuti, indossa scarpe ammortizzate e contenitive e fai un dolce allungamento con l'asciugamano prima dei primi passi al mattino.

Durante la notte la fascia plantare si accorcia, quindi i primi passi la allungano di colpo. Allungare piede e polpaccio prima di alzarsi dal letto spesso rende quei primi passi più facili.