피해야 할 것
- 발뒤꿈치가 아픈 동안에는 오래 서서 버티기와 점프를 피하고, 발바닥이 지나치게 늘어나지 않도록 무릎 꿇는 자세에는 천천히 들어가세요.
자주 묻는 질문
족저근막염에 요가가 도움이 되나요?
요가에는 발뒤꿈치 통증에 쓰이는 종아리와 발 스트레칭이 포함되어 있어 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 족저근막염에 대해 직접 검증된 적은 없으니 휴식, 좋은 신발, 다른 자가 관리와 함께 하세요.
족저근막염에 가장 좋은 스트레칭은 무엇인가요?
수건이나 스트랩으로 발가락을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 선 자세 종아리 스트레칭, 부드러운 발바닥 마사지가 가장 흔합니다. 연구에 따르면 단기적으로는 종아리 스트레칭만 하는 것보다 발바닥을 직접 늘리는 편이 더 도움이 될 수 있습니다.
족저근막염이 있어도 요가를 할 수 있나요?
네. 발뒤꿈치가 아픈 동안에는 오래 서서 버티기, 점프, 발가락을 세운 깊은 무릎 꿇기를 피하고, 두꺼운 매트를 쓰며, 누워서나 앉아서 하는 스트레칭 위주로 하세요.
발가락 교정기(토 세퍼레이터)가 족저근막염에 도움이 되나요?
발가락 교정기 제품은 발뒤꿈치 통증에 대한 연구가 거의 없습니다. 엄지발가락만 따로 들어 올리는 것 같은 능동적인 발가락 운동(발가락 요가)과 종아리 스트레칭이 더 유용합니다.
족저근막염은 낫는 데 얼마나 걸리나요?
많은 분이 자가 관리로 몇 주 안에 좋아지지만, 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 2주 정도 지나도 나아지지 않거나 통증이 심하면 병원에 가세요.
집에서 발뒤꿈치 통증을 빨리 덜려면 어떻게 하나요?
발을 쉬게 하고 높이 올려 두세요. 얼음찜질은 최대 20분까지 하고, 쿠션이 좋고 잘 받쳐 주는 신발을 신고, 아침에 첫발을 딛기 전에 수건 스트레칭을 부드럽게 하세요.
왜 발뒤꿈치 통증은 아침에 더 심한가요?
밤사이 족저근막이 짧아져 있다가 첫걸음에 갑자기 늘어나기 때문입니다. 침대에서 나오기 전에 발과 종아리를 스트레칭하면 첫걸음이 한결 편해지는 경우가 많습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.