โยคะช่วยนอนหลับ: กิจวัตร ก่อนนอน แบบอ่อนโยนสำหรับคนนอนไม่หลับ

โยคะช้า ๆ เพื่อการฟื้นฟูและโยคะนิทราดีที่สุดสำหรับการนอน ท่าอย่างท่าเด็ก ท่ายกขาพาดผนัง ท่านอนผีเสื้อ ท่านอนบิดตัว และท่าศพ ช่วยให้ร่างกายสงบโดยไม่กระตุ้นพลัง

การทดลองแบบสุ่มชี้ว่าโยคะอาจช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นและหลับได้เร็วขึ้น ได้ผลดีที่สุดเมื่อทำเป็นกิจวัตรตอนเย็นสม่ำเสมอ และควบคู่กับ CBT-I ซึ่งเป็นการรักษาที่แนะนำสำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ได้ ท่านอนผีเสื้อ ท่ากอดเข่าชิดอก ท่านอนบิดตัว ท่ายกขาพาดหัวเตียง และท่าศพ ทำบนที่นอนได้ทั้งหมด ใช้หมอนช่วยรองรับ

หลังกิจวัตรก่อนนอนแบบเบา ๆ ได้ แต่หลังคลาสหนัก ๆ ที่เหงื่อออกมาก ควรรอ 1–2 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายหนักอาจทำให้ตื่นตัว

โยคะนิทรา (Yoga Nidra หรือ “การหลับแบบโยคี”) คือการผ่อนคลายแบบมีเสียงนำในท่านอน งานวิจัยขนาดเล็กชี้ว่าอาจช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับนอนได้ดีขึ้น และให้การพักผ่อนลึกแม้ยังไม่หลับ

การหายใจช้าและการผ่อนคลายเปลี่ยนระบบประสาทไปสู่โหมดพัก หากคุณนอนไม่พออยู่แล้ว ความเหนื่อยล้านั้นจะปรากฏขึ้นเมื่อความเครียดคลายลง

ไม่ได้ในฐานะการรักษา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาทางการแพทย์ เช่น เครื่อง CPAP โยคะช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมควบคู่กับการดูแลนั้นได้

เริ่ม 20–30 นาทีก่อนเวลานอนปกติ ในแสงสลัว แล้วเข้านอนทันทีที่ฝึกเสร็จ โยคะก่อนนอนช่วยได้ดีที่สุดเมื่อเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำ

ทั้งสองทำหน้าที่ต่างกัน โยคะเพื่อการนอนสร้างนิสัยที่สงบโดยมีผลข้างเคียงน้อย ขณะที่ยาบางชนิดช่วยได้ในระยะสั้น อย่าหยุดหรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง ปรึกษาแพทย์เรื่องการใช้โยคะ CBT-I และยาร่วมกันเพื่อให้นอนหลับดีขึ้น