โยคะเสริมความมั่นใจ: ท่าที่แข็งแรงและลมหายใจที่มั่นคง เพื่อเห็นคุณค่าในตัวเอง

อาจช่วยได้ งานวิจัยขนาดเล็กพบว่าการฝึกโยคะร่วมกับการเจริญสติเป็นประจำช่วยเพิ่มการเห็นคุณค่าในตัวเอง และหลายคนรู้สึกมั่นคงและแข็งแรงขึ้นหลังไม่กี่สัปดาห์ ได้ผลดีที่สุดเมื่อเป็นนิสัยที่ทำสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทางลัด

ท่ายืนที่แข็งแรง: ท่าภูเขา ท่านักรบ 1 ท่านักรบ 2 ท่าเก้าอี้ ท่าต้นไม้ และท่าเทพธิดา รวมถึงท่างูเห่าและท่าสะพานเพื่อเปิดหน้าอก จบด้วยศวาสนะ

งานวิจัยขนาดใหญ่ปี 2015 ไม่พบผลของพาวเวอร์โพสต่อฮอร์โมนหรือการกล้าเสี่ยง แต่การยืนในท่าที่เปิดกว้างอาจยังช่วยให้รู้สึกมั่นใจขึ้นเล็กน้อยในขณะนั้น จึงเป็นเครื่องมือที่ไม่มีโทษก่อนเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

งานวิจัยที่พบประโยชน์ใช้เวลา 8–12 สัปดาห์ ฝึกสัปดาห์ละสองครั้งขึ้นไป หลายคนรู้สึกสงบและแข็งแรงขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์

ท่าทรงตัว เช่น ท่าต้นไม้ การหายใจช้าๆ อย่างอุชชายี และการทำสมาธิสั้นๆ ทุกวัน ล้วนฝึกความใส่ใจ โยคะนิทราช่วยเพิ่มการพักผ่อนลึก

เริ่มจากเซสชันมีเสียงนำในหน้านี้ที่บ้าน ใช้ผนังและหมอนช่วยพยุง ค้างท่าสักสองสามลมหายใจ แล้วค่อยๆ เพิ่ม

รักษาสัญญาเล็กๆ ที่ให้ไว้กับตัวเอง จดสามสิ่งที่ทำได้ดีในแต่ละวัน โต้แย้งเสียงวิจารณ์ตัวเองที่รุนแรง และขยับร่างกายสม่ำเสมอ หากรู้สึกไร้ค่าร่วมกับอารมณ์ซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา