படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து கைகளை மார்பெலும்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள்.
- வலது கையின் நான்கு விரல்களால் இடது கட்டைவிரலைச் சுற்றிப் பிடியுங்கள்.
- இடது கையின் நான்கு விரல்களையும் நேராக்கி ஒன்றாக வைத்து, வலது கையின் பின்புறத்தில் சாய்த்து வையுங்கள்.
- வலது கட்டைவிரல் நுனியை இடது நடுவிரல் நுனியுடன் தொடச் செய்யுங்கள். முன்னால் இருந்து பார்த்தால் கைகள் சங்கு போலத் தெரியும்.
- 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; விரும்பினால் "ஓம்" என்று முணுமுணுக்கலாம் அல்லது ஜபிக்கலாம். பிறகு கைகளை மாற்றி அதே நேரம் செய்யுங்கள்.
பலன்கள்
- பாரம்பரியமாகக் குரலுக்கும் தொண்டைக்கும் பயன்படுகிறது, உதாரணமாகப் பேசுவதற்கு அல்லது பாடுவதற்கு முன்
- நரம்புப் பதற்றத்தைத் தணித்து மனதை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கவனத்தை ஆழப்படுத்த "ஓம்" ஜபத்துடன் சேர்த்துப் பாரம்பரியமாகச் செய்யப்படுகிறது
- பாரம்பரியமாகத் தொண்டை (விசுத்தி) சக்கரத்துடனும் தெளிவான தகவல் தொடர்புடனும் தொடர்புடையது
- அமைதியற்ற கைகளை அசையாமல் வைக்கும் உறுதியான, மூடிய கை வடிவம்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் இல்லை; கைகளில் மூட்டுவலி இருந்தால் கட்டைவிரலைப் பிடிக்கும் பிடியை மென்மையாக வையுங்கள்
- இது தைராய்டு பிரச்சினை, நீடிக்கும் தொண்டை வலி அல்லது குரல் கம்மலுக்குச் சிகிச்சை அல்ல; மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் குரல் கம்மல் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சங்கு முத்திரை என்றால் என்ன?
சங்கு (ஷங்க்) முத்திரை என்பது சங்கு வடிவிலான இரு கை முத்திரை: வலது கை இடது கட்டைவிரலைச் சுற்றிப் பிடிக்கிறது, வலது கட்டைவிரல் இடது நடுவிரலைத் தொடுகிறது. பாரம்பரியமாகக் குரல், தொண்டை, அமைதியான மனதுக்குப் பயன்படுகிறது.
சங்கு முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு பக்கமும் 5–15 நிமிடங்கள், தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்; அல்லது பேசுவதற்கு அல்லது பாடுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
சங்கு முத்திரையின் பலன்களும் பக்கவிளைவுகளும் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது குரலுக்கும் தொண்டைக்கும் துணைபுரிகிறது, நரம்புப் பதற்றத்தைத் தணிக்கிறது, குறிப்பாக "ஓம்" ஜபத்துடன் கவனத்தை ஆழப்படுத்துகிறது. அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் இல்லை.
சங்கு முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
வலது விரல்களால் இடது கட்டைவிரலைச் சுற்றிப் பிடியுங்கள், இடது விரல்களை நேராகவும் ஒன்றாகவும் வையுங்கள், வலது கட்டைவிரலை இடது நடுவிரல் நுனியுடன் தொடச் செய்யுங்கள். மார்பின் முன் வைத்துப் பிறகு கைகளை மாற்றுங்கள்.
சகஜ சங்கு முத்திரை என்றால் என்ன?
சகஜ சங்கு முத்திரை ஓர் எளிய வடிவம்: உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, விரல்களைப் பின்னி, இரு கட்டைவிரல்களையும் அருகருகே வைப்பது. இதுவும் அதே பாரம்பரிய நோக்கங்களுக்குப் பயன்படுகிறது.
சங்கு முத்திரை உயரத்தை அதிகரிக்குமா அல்லது எடை குறைய உதவுமா?
இல்லை. எந்த முத்திரையும் உயரத்தையோ உடல் எடையையோ மாற்றுகிறது என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை.
தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி, ஆங்கில நூல்களில் சங்கு முத்திரையின் பலன்கள் ஒன்றா?
ஆம். அனைத்தும் ஒரே பயிற்சியையும் அதே பாரம்பரியப் பலன்களையும் விவரிக்கின்றன: அமைதி, தெளிவான குரல், மேம்பட்ட கவனம்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.